健身評估工具
FFMI 去脂肪質量指數 計算機
評估您的肌肉發展程度，了解自身體能狀態
輸入資料
cm
kg
⚠ 請確認所有欄位均已正確填寫
計算結果
—
FFMI
—
—
—
去脂體重（kg）
—
標準化 FFMI
—
脂肪量（kg）
FFMI 光譜
13161820222528+
對照表
| 評級 | 男性 FFMI | 女性 FFMI | 描述 |
|---|
什麼是 FFMI？
FFMI（Fat-Free Mass Index，去脂肪質量指數）是衡量一個人肌肉發展程度的指標， 原理與 BMI 相似，但更精準地聚焦在「去除脂肪後的淨體重」與身高的比例關係， 因此更能真實反映健身訓練的成果。
相比 BMI 只考量總體重，FFMI 排除了體脂肪的影響，讓健身者、運動員、 甚至醫療人員能更準確地評估肌肉量是否達到理想水準。
計算公式
① 去脂體重（Fat-Free Mass, FFM）
FFM = 體重（kg） × （1 − 體脂率 ÷ 100）
② FFMI 基礎值
FFMI = FFM ÷ 身高（m）²
③ 標準化 FFMI（修正身高差異）
標準化 FFMI = FFMI + 6.1 × （1.8 − 身高（m））
「標準化 FFMI」透過身高修正係數消除高個子先天優勢，讓不同身高的人可以在相同基準上比較肌肉發展水準。 一般評估時多採用標準化數值。
FFMI 評級說明
| 評級 | 男性標準化 FFMI | 女性標準化 FFMI | 說明 |
|---|---|---|---|
| 偏低 | ＜ 18 | ＜ 15 | 肌肉量低於一般水準 |
| 普通 | 18 – 20 | 15 – 17 | 一般健康成年人水準 |
| 良好 | 20 – 22 | 17 – 19 | 有規律運動習慣 |
| 優秀 | 22 – 23 | 19 – 20 | 顯著的肌肉發展 |
| 卓越 | 23 – 26 | 20 – 23 | 接近自然訓練上限 |
| 疑似增強 | 26 – 28 | 23 – 25 | 超過大多數人的自然極限 |
| 高度疑似增強 | ＞ 28 | ＞ 25 | 幾乎不可能自然達成 |
FFMI vs BMI 有何不同？
BMI 的缺點
無法區分脂肪與肌肉，健身者可能被誤判為「過重」，而肌肉量不足者可能獲得「正常」的假象。
FFMI 的優勢
專注於去脂體重，排除體脂干擾，更適合有運動習慣的族群評估肌肉發展狀況。
研究背景
FFMI 源自 1995 年 Kouri 等人的研究，最初用來探討職業健美選手是否使用藥物輔助。
使用場景
適合健身訓練者追蹤進度、評估增肌潛力，或做為制定訓練計畫的參考依據。
自然訓練的天花板
根據研究統計，一般男性自然訓練的 FFMI 上限約在 25 左右， 女性則約在 22 左右。超過此範圍的數值，在統計上出現於使用同化類固醇 或其他增強藥物的族群中的比例顯著提升，因此常被作為評估指標之一。
當然，這並非絕對標準——極少數擁有優越基因的自然訓練者也可能達到邊緣數值， FFMI 僅為統計參考，不能作為確定性判斷的依據。
⚠ 注意事項：FFMI 計算結果僅供參考，計算精確度取決於體脂率測量方式的準確性。
不同測量方法（生物電阻抗、皮脂夾、DEXA 掃描等）所得體脂率可能有所差異，建議使用較精確的測量方式以獲得更準確的 FFMI 數值。
本工具結果不構成任何醫療建議。
