點此前往兩段式蕃茄鐘循環計時器
https://0123456789.tw/tomato
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好的！這裡是對 番茄鐘工作法（Pomodoro Technique） 的簡單又實用介紹 👇
🍅 什麼是番茄鐘工作法？
番茄鐘工作法 是由義大利人 Francesco Cirillo 在 1980 年代提出的時間管理方法，透過設定短時間的專注工作階段搭配休息時間，提高效率並減少疲勞。
他用廚房用的「番茄形計時器」作為工具，因此得名。
🧠 核心原則
每個番茄時段（Pomodoro）包括：
- 25 分鐘專注工作（一個番茄）
- 5 分鐘短休息
- 每完成 4 個番茄 → 休息 15~30 分鐘
這個節奏幫助你保持專注又不過度消耗腦力。
✅ 操作步驟
- 列出今天要完成的任務清單
- 設好計時器：25 分鐘
- 全力以赴工作，不中斷
- 時間到 → 畫一個 ✅（或記號）
- 休息 5 分鐘
- 每完成 4 次番茄 → 休息長一點（15~30 分鐘）
💡 原則與技巧
- 不可分割的時間單位：一旦開始番茄時間，就盡量不要打斷它。
- 中斷處理清單：若被打擾，寫下來，稍後處理。
- 番茄數 ≠ 工作時間長度，而是效率的指標。
🎯 適合哪些人使用？
- 容易分心者（如：滑手機、查資料查太久）
- 需要在家自律學習/工作的人
- 有長清單但缺乏節奏的人
🛠️ 推薦工具（免費 & 多平台）
- 電腦程式/網站：
🆚 與艾森豪矩陣差異
| 番茄鐘 | 艾森豪矩陣 |
|---|---|
| 管理「時間」與「專注力」 | 管理「任務優先順序」 |
| 強調節奏與休息 | 強調分類與策略性決策 |
| 著重「執行過程」 | 著重「選擇做什麼」 |