這篇是延伸
每日所需熱量計算機
那篇而來,因為你知道你需要一天多少熱量卡路里來才不會過多或太少,但是你怎知你吃的食物到底是多少卡路里,下面提供20個查詢卡路里的網站,讓你查個夠,其實也不是說每次吃什麼就一定要去查詢,基本上沒事看看了解一下,久了大概就知道吃什麼大約在哪些卡路里附近,而不是神經兮兮的每樣都要記到,那樣的人生未免也太累了,本站的終旨就是懶得手算所以電腦算,接下來請看..
https://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
https://ifit.fashionguide.com.tw/tool/callist.php
https://health.nkfust.edu.tw/svelte/sveltep3_4.htm
https://140.112.183.62:8080/lps-3.3.3/my-apps/nutrition/nutrition.lzx?lzt=html
https://512dsl.hinet.net/Web_GP/no8/calorie/calorie.htm
https://tool.yeekang.com/heat/article/134.html
https://www.boohee.com/food/
https://www.pilio.idv.tw/vic/member/N_vic/loseweight/calorie/calorie_04_01.asp
https://no-fat.com.tw/05.html
https://www.doh.gov.tw/newdoh/90-org/org-3/database/4-1.html
熱量表EXCEL格式下載
https://www.hkrecipes.com/calories.htm
麥當勞
https://www.mcdonalds.com.tw/P01.htm
MOS漢堡
https://www.mos.com.tw/nutrition.html
星巴克
https://www.starbucks.com/retail/nutrition_beverages.asp
怡客咖啡
https://www.ikari.com.tw/menu.php?type=6
迴轉壽司
https://www.sushi-express.com.tw/sushi_group/sushi_express/sayaproducts.php
肯德基
https://www.kfcclub.com.tw/_chinese/2_menu/3_nutrition.html
https://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=6
年節零食https://hospital.kingnet.com.tw/activity/foodfornewyear/food-02.html
https://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp
本站
另外下列這邊是複製於行政院衛生署的資料,因為衛生署上面那網頁已經移除了,下列資料是由歷史庫存網頁資料抓出來的,就當是保存珍貴資料所以全文引用,哪天衛生署重啟熱量計算我再拿掉,畢竟若沒時常更新就會變就資料失去參考價值..
======引用自行政院衛生署======
基本外賣食物成分表–上班族最常接觸的食物
常見速食食物成分表（以一份計）
| 店家 | 食品名稱 | 重量(公克) | 熱量(大卡) | 蛋白質(公克) | 醣類(公克) | 脂肪(公克) | 鈉(毫克) | 膽固醇(毫克) | 脂肪佔熱量百分比(%) |
| 麥當勞 | 滿福堡 | 138 | 290 | 18.2 | 28.1 | 11.2 | 740 | 226 | 35 |
| 豬肉滿福堡 | 117 | 370 | 16.5 | 27.3 | 21.9 | 830 | 64 | 53 | |
| 豬肉滿福堡加蛋 | 167 | 440 | 22.6 | 27.9 | 26.8 | 980 | 263 | 55 | |
| 漢堡 | 102 | 260 | 12.2 | 30.6 | 9.5 | 500 | 37 | 32 | |
| 吉事漢堡 | 116 | 310 | 15.0 | 31.2 | 13.8 | 750 | 53 | 40 | |
| 麥香堡 | 25 | 560 | 25.2 | 42.5 | 32.4 | 950 | 103 | 52 | |
| 麥香魚 | 142 | 440 | 13.8 | 37.9 | 26.1 | 1030 | 50 | 53 | |
| 麥香雞 | 190 | 490 | 19.2 | 39.8 | 28.6 | 780 | 43 | 53 | |
| 麥克雞塊 | 113 | 290 | 19.0 | 16.5 | 16.3 | 520 | 65 | 51 | |
| 薯條（大） | 122 | 400 | 5.6 | 45.9 | 21.6 | 200 | 16 | 49 | |
| 薯條（中） | 97 | 320 | 4.4 | 36.3 | 17.1 | 150 | 12 | 48 | |
| 薯條（小） | 65 | 220 | 3.1 | 25.6 | 12.0 | 110 | 9 | 49 | |
| 薯餅 | 53 | 130 | 1.4 | 14.9 | 7.3 | 330 | 9 | 51 | |
| 巧克力奶昔 | 291 | 383 | 9.9 | 65.5 | 9.0 | 240 | 10 | 21 | |
| 草莓奶昔 | 290 | 362 | 9.0 | 62.1 | 8.7 | 170 | 10 | 22 | |
| 蘋果派 | 83 | 260 | 2.2 | 30.0 | 14.8 | 240 | 6 | 51 | |
| 肯德基 | 原味家鄉雞 | ||||||||
| 雞胸 | 115 | 283 | 27.5 | 8.8 | 15.3 | 672 | 93 | 49 | |
| 棒棒腿 | 57 | 146 | 13.1 | 4.2 | 8.5 | 275 | 67 | 52 | |
| 上腿肉 | 104 | 294 | 17.9 | 11.1 | 19.7 | 619 | 123 | 60 | |
| 雞翅 | 55 | 178 | 12.1 | 6.0 | 11.7 | 372 | 64 | 59 | |
| 卡啦脆雞 | |||||||||
| 雞胸 | 135 | 342 | 33.0 | 11.7 | 19.7 | 790 | 114 | 52 | |
| 棒棒腿 | 69 | 204 | 13.6 | 6.1 | 13.9 | 324 | 71 | 61 | |
| 上腿肉 | 119 | 406 | 20.0 | 14.4 | 29.8 | 688 | 129 | 66 | |
| 雞翅 | 65 | 254 | 12.4 | 9.3 | 18.6 | 422 | 67 | 66 | |
| 薯條 | 77 | 244 | 3.2 | 31.1 | 11.9 | 139 | 2 | 44 | |
| 比司吉 | 65 | 235 | 4.5 | 28.0 | 11.7 | 655 | 1 | 45 | |
| 菜絲沙拉 | 91 | 119 | 1.5 | 13.2 | 6.6 | 197 | 5 | 50 | |
| 美國玉米 | 143 | 176 | 5.1 | 31.9 | 3.1 | 21 | 0 | 16 |
| 店家 | 食品名稱 | 重量(公克) | 熱量(大卡) | 蛋白質(公克) | 醣類(公克) | 脂肪(公克) | 鈉(毫克) | 膽固醇(毫克) | 脂肪佔熱量百分比(%) |
| 漢堡王 | 華酥 | 110 | 315 | 13.0 | 19.0 | 20.0 | 607 | 222 | 57 |
| 培根華酥 | 118 | 316 | 15.0 | 19.0 | 24.0 | 719 | 227 | 68 | |
| 火腿華酥 | 144 | 346 | 19.0 | 19.0 | 21.0 | 942 | 241 | 55 | |
| 火烤漢堡 | 108 | 272 | 15.0 | 11.0 | 11.0 | 505 | 37 | 36 | |
| 華堡 | 270 | 614 | 27.0 | 45.0 | 36.0 | 865 | 90 | 53 | |
| 吉士華堡 | 294 | 706 | 32.0 | 47.0 | 44.0 | 1177 | 115 | 56 | |
| 火烤吉士堡 | 121 | 318 | 17.0 | 28.0 | 15.0 | 661 | 50 | 42 | |
| 雙層吉士堡 | 172 | 483 | 30.0 | 29.0 | 27.0 | 851 | 100 | 50 | |
| 雙層燒烤培根堡 | 174 | 536 | 32.0 | 31.0 | 31.0 | 795 | 105 | 52 | |
| 華嫩雞條（6塊） | 90 | 236 | 16.0 | 14.0 | 13.0 | 541 | 46 | 50 | |
| 洋蔥圈 | 86 | 302 | 4.0 | 28.0 | 17.0 | 559 | 3 | 51 | |
| 薯塊 | 71 | 213 | 2.0 | 25.0 | 12.0 | 318 | 3 | 51 | |
| 薯條 | 111 | 341 | 4.0 | 36.0 | 20.0 | 607 | 222 | 53 | |
| 蘋果派 | 125 | 311 | 3.0 | 44.0 | 14.0 | 412 | 4 | 41 | |
| 必勝客 | 鬆厚披薩 （大，２片） |
||||||||
| 超級什錦 | 257 | 563 | 33.0 | 53.0 | 26.0 | 1447 | 55 | 42 | |
| 六小福 | 255 | 589 | 32.0 | 53.0 | 30.0 | 1363 | 48 | 46 | |
| 美式臘腸 | 211 | 540 | 29.0 | 62.0 | 22.0 | 1127 | 42 | 37 | |
| 鬆厚披薩 （小，１個） |
|||||||||
| 六小福 | 264 | 647 | 33.0 | 76.0 | 28.0 | 1313 | 49 | 39 | |
| 美式臘腸 | 256 | 675 | 37.0 | 76.0 | 29.0 | 1335 | 53 | 39 | |
| 薄脆披薩 （大，２片） |
|||||||||
| 超級什錦 | 203 | 463 | 29.0 | 44.0 | 21.0 | 1336 | 56 | 41 | |
| 六小福 | 200 | 459 | 28.0 | 41.0 | 22.0 | 1328 | 42 | 43 | |
| 美式臘腸 | 146 | 413 | 26.0 | 36.0 | 20.0 | 986 | 46 | 44 |
（數據來源：Pennington, J.A.T(1994) Food values of Portions Commonly Used 16th ed.Washington:J.B.Lippincott Company ）
| 名稱 | 份量 | 可食重量 | 熱量 |
| 米、小米、糯米…等 | 1/10杯 | 20公克 | 70 大卡 |
| 西谷米（粉圓） | 2湯匙 | 20公克 | 70 大卡 |
| 米苔目（濕） | * | 80公克 | 70 大卡 |
| 米粉（乾） | * | 20公克 | 70 大卡 |
| 米粉（濕） | * | 30-50 公克 | 70 大卡 |
| 爆米花（不加奶油） | 1杯 | 15公克 | 70 大卡 |
| 飯 | 1/4碗 | 50公克 | 70 大卡 |
| 粥（稠） | 1/2碗 | 125公克 | 70 大卡 |
| 薏仁 | 1 1/2湯匙 | 20公克 | 70 大卡 |
| 蓮子（乾） | 32粒 | 20公克 | 70 大卡 |
| 粟子（乾） | 6粒（大） | 20公克 | 70 大卡 |
| 玉米粒 | 1/3根或1/2杯 | 50公克 | 70 大卡 |
| 菱角 | 12粒 | 80公克 | 70 大卡 |
| 馬鈴薯（3個/斤） | 1/2個（中） | 90公克 | 70 大卡 |
| 蕃薯（4個/斤） | 1/2個（小） | 60公克 | 70 大卡 |
| 山藥 | 1個（小） | 70公克 | 70 大卡 |
| 芋頭 | 滾刀塊3-4塊或1/5個（中） | 60公克 | 70 大卡 |
| 荸齊 | 10粒 | 100公克 | 70 大卡 |
| 南瓜 | * | 100公克 | 70 大卡 |
| 蓮藕 | * | 120公克 | 70 大卡 |
| 白年糕 芋粿 | * | 30公克 | 70 大卡 |
| 小湯圓（無餡） | 約10粒 | 30公克 | 70 大卡 |
| 蘿蔔糕6×8×1.5公分 | 1塊 | 70公克 | 70 大卡 |
| 豬血糕 | * | 30公克 | 70 大卡 |
| 大麥、小麥、簥麥、燕麥…等 | * | 20公克 | 70 大卡 |
| 麥片 | * | 20公克 | 70 大卡 |
| 麥粉、麵粉 | 3湯匙 | 20公克 | 70 大卡 |
| 麵條（乾） | * | 20公克 | 70 大卡 |
| 麵條（濕） | * | 30公克 | 70 大卡 |
| 麵條（熟） | 1/2碗 | 60公克 | 70 大卡 |
| 拉麵 | 1/4杯 | 25公克 | 70 大卡 |
| 油麵 | 1/2杯 | 45公克 | 70 大卡 |
| 芋頭 | 滾刀塊3-4塊或1/5個（中） | 60公克 | 70 大卡 |
| 荸齊 | 10粒 | 100公克 | 70 大卡 |
| 南瓜 | * | 100公克 | 70 大卡 |
| 蓮藕 | * | 120公克 | 70 大卡 |
| 白年糕 芋粿 | * | 30公克 | 70 大卡 |
| 小湯圓（無餡） | 約10粒 | 30公克 | 70 大卡 |
| 蘿蔔糕6×8×1.5公分 | 1塊 | 70公克 | 70 大卡 |
| 豬血糕 | * | 30公克 | 70 大卡 |
| 大麥、小麥、簥麥、燕麥…等 | * | 20公克 | 70 大卡 |
| 麥片 | * | 20公克 | 70 大卡 |
| 麥粉、麵粉 | 3湯匙 | 20公克 | 70 大卡 |
| 麵條（乾） | * | 20公克 | 70 大卡 |
| 麵條（濕） | * | 30公克 | 70 大卡 |
| 麵條（熟） | 1/2碗 | 60公克 | 70 大卡 |
| 拉麵 | 1/4杯 | 25公克 | 70 大卡 |
| 油麵 | 1/2杯 | 45公克 | 70 大卡 |
| 碗豆仁 | * | 85公克 | 70 大卡 |
| 菠蘿麵包 | 1/3個（小） | 20公克 | 70 大卡 |
| 奶酥麵包 | 1/3個（小） | 20公克 | 70 大卡 |
| 名稱 | 份量 | 計量 | 熱量 |
| 全脂奶 | 1杯 | 240毫升 | 150 大卡 |
| 全脂奶粉 | 4湯匙 | 35公克 | 150 大卡 |
| 蒸發奶 | 1/2杯 | 120毫升 | 150 大卡 |
| 低脂奶 | 1杯 | 240毫升 | 120 大卡 |
| 低脂奶粉 | 3湯匙 | 25公克 | 120 大卡 |
| 脫脂奶 | 1杯 | 240毫升 | 80 大卡 |
| 脫脂奶粉 | 3湯匙 | 25公克 | 80 大卡 |
| 名稱 | 重量 | 熱量 |
| 蝦米、小魚干 | 10公克 | 55 大卡 |
| 小蝦米、牡蠣干 | 20公克 | 55 大卡 |
| 魚脯 | 30公克 | 55 大卡 |
| 一般魚類 | 35公克 | 55 大卡 |
| 草蝦 | 30公克 | 55 大卡 |
| 小卷（鹹） | 35公克 | 55 大卡 |
| 花枝 | 40公克 | 55 大卡 |
| 章魚 | 55公克 | 55 大卡 |
| 魚丸（不包肉） | 60公克 | 55 大卡 |
| 牡蠣 | 65公克 | 55 大卡 |
| 文蛤 | 60公克 | 55 大卡 |
| 白海參 | 100公克 | 55 大卡 |
| 豬大里肌（瘦豬後腿和前腿肉） | 35公克 | 55 大卡 |
| 牛腩、牛腱 | 30公克(熟重) | 55 大卡 |
| 牛肉干 | 20公克 | 55 大卡 |
| 豬肉干 | 25公克 | 55 大卡 |
| 火腿 | 45公克 | 55 大卡 |
| 雞里肌、雞胸肉 | 30公克 | 55 大卡 |
| 雞腿 | 35公克 | 55 大卡 |
| 牛肚、豬心、豬肝、 | 40公克 | 55 大卡 |
| 雞肝、雞肫 | 30公克(熟重) | 55 大卡 |
| 膽肝 | 25公克 | 55 大卡 |
| 豬腎 | 60公克 | 55 大卡 |
| 豬血 | 220公克 | 55 大卡 |
| 雞蛋白 | 70公克 | 55 大卡 |
| 虱目魚、烏魚、肉鯽、鹹馧魚 | 35公克 | 75 大卡 |
| 魚肉鬆 | 25公克 | 75 大卡 |
| 虱目魚丸、花枝丸 | 50公克 | 75 大卡 |
| 旗魚丸、魚丸（包肉） | 60公克 | 75 大卡 |
| 豬大排、豬小排、羊肉、豬腳 | 35公克 | 75 大卡 |
| 豬肉鬆 | 20公克 | 75 大卡 |
| 雞翅、雞排 | 35公克 | 75 大卡 |
| 火腿 | 45公克 | 55 大卡 |
| 雞里肌、雞胸肉 | 30公克 | 55 大卡 |
| 雞腿 | 35公克 | 55 大卡 |
| 牛肚、豬心、豬肝、 | 40公克 | 55 大卡 |
| 雞肝、雞肫 | 30公克(熟重) | 55 大卡 |
| 膽肝 | 25公克 | 55 大卡 |
| 豬腎 | 60公克 | 55 大卡 |
| 豬血 | 220公克 | 55 大卡 |
| 雞蛋白 | 70公克 | 55 大卡 |
| 虱目魚、烏魚、肉鯽、鹹馧魚 | 35公克 | 75 大卡 |
| 魚肉鬆 | 25公克 | 75 大卡 |
| 虱目魚丸、花枝丸 | 50公克 | 75 大卡 |
| 旗魚丸、魚丸（包肉） | 60公克 | 75 大卡 |
| 豬大排、豬小排、羊肉、豬腳 | 35公克 | 75 大卡 |
| 豬肉鬆 | 20公克 | 75 大卡 |
| 雞翅、雞排 | 35公克 | 75 大卡 |
| 香腸、蒜味香腸 | 40公克 | 135 大卡 |
| 熱狗 | 50公克 | 135 大卡 |
| 名稱 | 重量 | 熱量 |
| 黃豆 | 20公克 | 55 大卡 |
| 毛豆 | 60公克 | 55 大卡 |
| 豆皮 | 15公克 | 55 大卡 |
| 豆包（濕） | 25公克 | 55 大卡 |
| 豆腐乳 | 30公克 | 55 大卡 |
| 臭豆腐 | 60公克 | 55 大卡 |
| 豆漿 | 240毫升 | 55 大卡 |
| 麵腸 | 40公克 | 55 大卡 |
| 麵丸 | 40公克 | 55 大卡 |
| 烤麩 | 40公克 | 55 大卡 |
| 豆枝 | 20公克 | 75 大卡 |
| 干絲、百頁、百頁結 | 25公克 | 75 大卡 |
| 油豆腐 | 35公克 | 75 大卡 |
| 豆鼓 | 35公克 | 75 大卡 |
| 五香豆干 | 45公克 | 75 大卡 |
| 素雞 | 50公克 | 75 大卡 |
| 黃豆干 | 70公克 | 75 大卡 |
| 豆腐 | 110公克 | 75 大卡 |
| 麵筋泡 | 20公克 | 120 大卡 |
| 名稱 | 可食部份重量 | 熱量 |
| 冬瓜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 絲瓜（角瓜） | 100公克 | 25 大卡 |
| 葫蘆 | 100公克 | 25 大卡 |
| 佛手瓜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 西洋菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 大黃瓜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 扁蒲 | 100公克 | 25 大卡 |
| 蘿蔔 | 100公克 | 25 大卡 |
| 絲瓜（長） | 100公克 | 25 大卡 |
| 芋莖 | 100公克 | 25 大卡 |
| 芹菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 木耳(濕) | 100公克 | 25 大卡 |
| 茄子 | 100公克 | 25 大卡 |
| 萵苣莖 | 100公克 | 25 大卡 |
| 青椒 | 100公克 | 25 大卡 |
| 洋蔥 | 100公克 | 25 大卡 |
| 玉米筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 金絲菇 | 100公克 | 25 大卡 |
| 四季豆 | 100公克 | 25 大卡 |
| 塌棵菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 菠菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 冬莧菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 高麗菜心 | 100公克 | 25 大卡 |
| 草菇 | 100公克 | 25 大卡 |
| 蘆筍花 | 100公克 | 25 大卡 |
| 海茸 | 100公克 | 25 大卡 |
| 苦瓜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 小白菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 大白菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 捲心萵菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 苜蓿芽 | 100公克 | 25 大卡 |
| 大頭菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 萵仔菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 捲心芥菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 萵苣 | 100公克 | 25 大卡 |
| 韭黃 | 100公克 | 25 大卡 |
| 蕃茄（小） | 100公克 | 25 大卡 |
| 蕃茄（大） | 100公克 | 25 大卡 |
| 扁豆 | 100公克 | 25 大卡 |
| 茄茉菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 冬筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 紅菜豆 | 100公克 | 25 大卡 |
| 水甕菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 九層塔 | 100公克 | 25 大卡 |
| 孟宗筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 甜碗豆夾 | 100公克 | 25 大卡 |
| 角菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 紅莧菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 黃秋葵 | 100公克 | 25 大卡 |
| 香菇（濕） | 100公克 | 25 大卡 |
| 白莧菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 鮮雪裡紅 | 100公克 | 25 大卡 |
| 綠竹筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 金針（濕） | 100公克 | 25 大卡 |
| 青江菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 芥藍菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 韭菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 大心菜（帶葉） | 100公克 | 25 大卡 |
| 麻竹筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 桂竹筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 京水菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 胡蘿蔔 | 100公克 | 25 大卡 |
| 小黃瓜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 玉蜀黍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 菱白筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 紫色甘藍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 菜豆 | 100公克 | 25 大卡 |
| 肉豆 | 100公克 | 25 大卡 |
| 龍鬚菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 洋菇 | 100公克 | 25 大卡 |
| 薺菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 碗豆莢 | 100公克 | 25 大卡 |
| 蘑菇 | 100公克 | 25 大卡 |
| 水厥菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 蕃薯 | 100公克 | 25 大卡 |
| 花菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 空心菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 菁藍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 綠豆芽 | 100公克 | 25 大卡 |
| 油菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 石筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 萵苣菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 高麗菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 芥菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 蘆筍 | 100公克 | 25 大卡 |
| 鮑魚菇 | 100公克 | 25 大卡 |
| 紅鳳菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 皇宮菜 | 100公克 | 25 大卡 |
| 韭菜花 | 100公克 | 25 大卡 |
| 蘆筍（罐頭） | 100公克 | 25 大卡 |
| 美國菜花 | 100公克 | 25 大卡 |
| 小麥草 | 100公克 | 25 大卡 |
| 碗豆嬰 | 100公克 | 25 大卡 |
| 碗豆苗 | 100公克 | 25 大卡 |
| 黃豆芽 | 100公克 | 25 大卡 |
| 皇帝豆 | 100公克 | 25 大卡 |
| 名稱 | 重量 | 份量 | 熱量 |
| 香瓜 | 185公克 | * | 60 大卡 |
| 紅柿 | 75公克 | 3/4個 | 60 大卡 |
| 浸柿（硬） | 100公克 | 2/5個 | 60 大卡 |
| 紅毛丹 | 145公克 | * | 60 大卡 |
| 柿干 | 35公克 | 2/3個 | 60 大卡 |
| 黑棗 | 20公克 | 4個 | 60 大卡 |
| 李子 | 155公克 | 4個 | 60 大卡 |
| 石榴 | 150公克 | 1/3個 | 60 大卡 |
| 人心果 | 85公克 | * | 60 大卡 |
| 蘋果 | 125公克 | 4/5個 | 60 大卡 |
| 葡萄 | 125公克 | 13個 | 60 大卡 |
| 橫山新興梨 | 140公克 | 1/2個 | 60 大卡 |
| 紅棗 | 25公克 | 9個 | 60 大卡 |
| 葡萄柚 | 170公克 | 2/5個 | 60 大卡 |
| 楊桃 | 190公克 | 2/3個 | 60 大卡 |
| 百香果 | 130公克 | 1 1/2個 | 60 大卡 |
| 櫻桃 | 85公克 | 9個 | 60 大卡 |
| 24世紀冬梨 | 155公克 | 2/5個 | 60 大卡 |
| 桶柑 | 150公克 | * | 60 大卡 |
| 山竹 | 440公克 | 5個 | 60 大卡 |
| 荔枝 | 110公克 | 5個 | 60 大卡 |
| 枇杷 | 190公克 | * | 60 大卡 |
| 榴連 | 35公克 | * | 60 大卡 |
| 仙桃 | 75公克 | * | 60 大卡 |
| 香蕉 | 75公克 | 1/2個 | 60 大卡 |
| 椰子 | 475公克 | * | 60 大卡 |
| 白文旦 | 190公克 | 1/3個 | 60 大卡 |
| 白柚 | 270公克 | 1/10個 | 60 大卡 |
| 加州李 | 130公克 | 1個 | 60 大卡 |
| 蓮霧 | 235公克 | 3個 | 60 大卡 |
| 椪柑 | 180公克 | 1個 | 60 大卡 |
| 龍眼 | 130公克 | * | 60 大卡 |
| 水蜜桃 | 145公克 | 1個 | 60 大卡 |
| 紅柚 | 280公克 | 1/5個 | 60 大卡 |
| 油柑（金棗） | 120公克 | 6個 | 60 大卡 |
| 龍眼干 | 90公克 | * | 60 大卡 |
| 芒果 | 150公克 | 1/4個 | 60 大卡 |
| 鳳梨 | 205公克 | 1/10個 | 60 大卡 |
| 柳丁 | 170公克 | 1個 | 60 大卡 |
| 太陽瓜 | 240公克 | * | 60 大卡 |
| 奇異果 | 125公克 | 1 1/4個 | 60 大卡 |
| 釋迦 | 130公克 | 2/5個 | 60 大卡 |
| 檸檬 | 280公克 | 1 1/2個 | 60 大卡 |
| 鳳眼果 | 60公克 | * | 60 大卡 |
| 紅西瓜 | 300公克 | 1片 | 60 大卡 |
| 番石榴（泰國） | 180公克 | 1/2個 | 60 大卡 |
| 草莓 | 170公克 | 9個 | 60 大卡 |
| 木瓜 | 275公克 | 1/6個 | 60 大卡 |
| 鴨梨 | 135公克 | １1/4個 | 60 大卡 |
| 梨仔瓜（美濃） | 255公克 | 1/2個 | 60 大卡 |
| 黃西瓜 | 335公克 | 1/10個 | 60 大卡 |
| 綠棗 | 145公克 | 3個 | 60 大卡 |
| 桃子 | 250公克 | * | 60 大卡 |
| 哈蜜瓜 | 455公克 | 2/5個 | 60 大卡 |
| 名稱 | 可食重量 | 可食份量 | 熱量 |
| 植物油（大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油） | 5公克 | 1 茶匙 | 45 大卡 |
| 動物油（豬油、牛油） | 5公克 | 1茶匙 | 45 大卡 |
| 麻油 | 5公克 | 1茶匙 | 45 大卡 |
| 椰子油 | 5公克 | 1茶匙 | 45 大卡 |
| 瑪琪琳 | 5公克 | 1茶匙 | 45 大卡 |
| 蛋黃醬 | 5公克 | 1茶匙 | 45 大卡 |
| 沙拉醬（法國式、義大利式） | 10公克 | 2茶匙 | 45 大卡 |
| 鮮奶油 | 15公克 | 1湯匙 | 45 大卡 |
| 奶油乳酪 | 12公克 | 2茶匙 | 45 大卡 |
| 腰果 | 8公克 | 5粒 | 45 大卡 |
| 各式花生 | 8公克 | 10粒 | 45 大卡 |
| 花生粉 | 8公克 | 1湯匙 | 45 大卡 |
| 花生醬 | 8公克 | 1茶匙 | 45 大卡 |
| 黑（白）芝麻 | 8公克 | 2茶匙 | 45 大卡 |
| 開心果 | 7公克 | 10粒 | 45 大卡 |
| 核桃仁 | 7公克 | 2粒 | 45 大卡 |
| 杏仁果 | 7公克 | 5粒 | 45 大卡 |
| 瓜子 | 7公克（不含殼約50粒） | 1湯匙 | 45 大卡 |
| 南瓜子 | 8公克（不含殼約30粒） | 1湯匙 | 45 大卡 |
| 培根 | 10公克 | 1片 | 45 大卡 |
| 酪梨 | 50公克 | 4湯匙 | 45 大卡 |
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