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一般來說，養成一個習慣大約需要21到66天的時間。這個範圍取決於習慣的複雜性和個人的特質。較簡單的習慣，例如每天喝一杯水，可能只需要幾週的時間。而較複雜的習慣，例如每天運動，可能需要更長的時間來鞏固。
根據倫敦大學學院的一項研究，平均而言，大約需要66天才能形成一個自動化的行為，即真正變成一種不假思索的習慣。不過，每個人的情況都不一樣，有些人可能更快，也有些人可能需要更長的時間。
第一階段是21天的持續養成習慣..若第一階段21天過了也都有達成習慣勾勾..卻還是沒養成習慣的話就進入第二的理論階段是66天連續.若第一階段有養成習慣了就不用繼續第二階段
PS.這方法是偏理論性的.無絕對.你可以相信也可以不相信.歡迎告訴我你實際操作下來.有堅持下來的朋友告訴我答案
在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。也就是說，一個人的動作或想法，如果重覆21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
根據我國成功學專家易發久研究，習慣的形成大致分為三個階段：
第一階段：1-7天左右。此階段表現為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二階段：7-21天左右。此階段表現為“刻意，自然”，但還需要意識控制。
第三階段：21-90天左右。此階段表現為“不經意，自然”，無需意識控制。
為什麼會發生21天效應呢？其主要原因是什麼？影響它的因素有哪些？據研究發現，影響21天效應的主要因素有如下方面：
一是舊習慣、舊理念對新習慣、新理念形成的干擾。當兩種習慣、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的內容時，就會發生干擾。例如教書育人與導學育人兩者具有很大的相似性，都是要求教師做出育人的理念與行為，但教書與導學的育人手段有較大差異，甚至有本質差異，因此，要形成導學育人的新理念與習慣常會受到教書育人的影響和干擾。實踐表明，舊習慣、舊理念越是鞏固，新習慣、新理念的形成就越容易受到干擾。因此，在舊習慣、舊理念干擾下學習一種新習慣或新理念，就會時常出現某些頑固性的錯誤。這些錯誤來自舊習慣、舊理念中的成分。可見，一個新理念或新習慣的形成需要21天（或重覆21次），是與舊習慣、舊理念的干擾有密切關係的，這也可以說是產生21天效應的主要影響因素。
二是理念與習慣的形成需要一個過程。這一點前面已經談及，據易發久的研究，它需要三個階段才能形成。如用美國凱爾曼（1961）的研究，它也需經三個階段，第一階段，順從。即錶面接納新理念、或開始新習慣，在外顯行為上表現出儘量與新的要求一樣，而在實質上未發生任何變化。此時，最易受到外部獎勵和懲罰的影響，因為順從可獲得獎勵，不順從就會遭到懲罰。可見，新理念、新習慣的形成一開始多數是受到外在壓力影響而產生的，自發的是極為少見的。第二階段，認同。認同是在心理中主動接納新理念、新習慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時意識成分更加濃厚，不再是被動的無奈的，而是主動地、有意識地加以變化，使自己儘可能接近新理念、新習慣。第三階段，內化。此時新理念、新習慣已完全融於自身之中，無任何不適之處，已徹底發揮新理念、新習慣的作用。一般而言，這三個階段對非特異的理念、習慣只需21天便可形成，這是大量實驗與實踐的結果。
三是新理念、新習慣的形成需要不斷地重覆，即使簡單的不斷重覆也是十分有效的。 21 天效應不是說，一個新理念、新習慣只要經過 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習慣要不斷地重覆才能產生效應。這也是現在許多廣告不斷播報的原因所在。
當然，這裡所講的21天是對新理念、新習慣的中等程度而言的，強度低的、簡單的新理念、新習慣的形成就可能會形成的快一些，強度大的、複雜的新理念、新習慣就可能形成的慢一些，這些都有待於進一步深入研究。新理念、新習慣的性質對形成的時間來說也可能會有影響。但目前尚不知影響有多大，也需深入探討。
此外，舊理念、舊習慣的改變或消退是否也如同新理念、新習慣的形成呢？其機理是否一致？尚不得知。但有一點是明確的，如果這一舊理念、舊習慣就是我們想要改變成新理念、新習慣的，也就是兩者的關係是密切相關的，應該說它們是同步的，立的時候，也就是破的時候，也就是說，同樣需要21天才會產生效應。
21天效應對學校導學育人來說，實在是太重要了。現在學生的許多不良行為習慣、不良錯誤觀念難以改變，新理念、新習慣難以形成，與我們沒有按照21天效應的規律辦事很有關係。因此，學校教師要積極應用這一規律，下列是應用時尚需註意的對策：
首先，學校教師要知道習慣、理念具有巨大的作用。行為科學研究表明，一個人一天的行為中大約只有 5% 是非理念行為，屬於非習慣的行為，而剩下的95%的行為都受理念支配，都屬習慣性的行為。由此可見，理念、習慣在一個人行為中的作用是巨大的，這也是一個成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新習慣就顯得格外重要，千萬不要忽視理念、習慣的作用。
其次，學校教師要相信理念、習慣是可以改變的是可以形成的。我們學校教師中常有人如此感嘆：“朽木不可雕也”，也常有“恨鐵不成鋼”的想法。大量實驗與實踐證明，只要不斷重覆，習慣、理念是可以改變的。當然，改變理念、改變習慣會是一個極不舒服、極不情願的事。但不管怎麼說，人的行為是按理念、習慣行事的，不良的理念、習慣不改變，就可能產生不良的行為，其後果當然是不好的。因此，在改變理念、習慣時，不能因不情願不舒服就放棄，必要時還要給予外在壓力，特別是剛開始時更需如此。俗話說得好：“萬事開頭難”，這一炮不打響，後續改變就不可能。因此，要記住改變任何一個理念、習慣時都要不斷重覆，直至21天，甚至21天以上。相信，沒有改變不了的理念和習慣。否則，就意味著失敗的來臨。
第三，學校教師在改變學生的理念、習慣時，一定要遵循 21 天效應的規律，不能盲乾。因此，下列三點尚需引起重視。一是要按照三階段的形成特點進行理念、習慣的改變工作；二是要有耐心，新理念、新習慣的形成需要21天，甚至更多天；三是在這21天里需要不斷地重覆練習，不習不得。
另外也有報導指出需要更長的時間.若需要更長的請進入第二階段66天開始
中天新聞網
2023年3月1日
記者陳書璿／綜合報導
過去，常聽研究指出「養成習慣需要21天」一說，不過心理學研究指出，其實養成一個人真實的習慣平均要花66天，並因習慣的困難程度有所差異，約落在18天至254天不等。
重症醫學專科醫師黃軒表示，21天這個數字最早可追溯至Maxwell Maltz博士，他是一名整形外科醫師，同時也是《心理控制論, Psycho-Cybernetics, 1960》一書的作者。他在書中寫道，他的病人需要至少21天的時間來改變心理形象。從那時起，許多人便將「21天」的時間框架應用於所有習慣。
但2009年發表在《歐洲社會心理學雜誌》上的一項研究指出，平均而言，66天才能養成一個人真實的習慣，而非1960年代時，作者在書中寫的21天。研究人員也發現，養成習慣所需的時間因人、困難程度而異，從18天至254天不等。例如：養成早餐後喝水是一個相對簡單、可以很早就達成的習慣；但每天做50次仰臥起坐，這種習慣就相對困難，兩者所需努力不同。
《牛津研究百科全書》2019年發表的一篇文章說明，習慣是一種已是「自動」的行為，可有意或無意地形成或消除。
但在神經科學上，習慣則是歸屬於一連串人類大腦迴路（獎賞-懲罰迴路）。
美國研究於2006年發表在《自然評論神經科學 , nature reviews neuroscience》雜誌上的一篇論文表明，養成和維持習慣的能力，可能與基底神經節有關。每天做出的小決定，會讓你一點一滴地釋放多巴胺，使大腦習慣、感覺到那份安全和快樂。新大腦皮質和紋狀體間，有多條迴路互相連，隨著人們進行有意識的行為或習慣，這些迴路也會有不同的參與程度。
研究也提到，若習慣把現在的「舒適圈」作為獎賞，或將有困難程度的行為，當作馬上就可養成的習慣，大腦就會阻止你在21天內改變習慣。而大部分人，都敗在沒有持續做下去，使大腦未強化自己設定的特定行為。
黃軒則強調，「不要再相信天數，那是因人而異的」，相信自己、面對挑戰，才能真正落實良好的習慣。(引用)
