⏰💪間歇運動訓練計時器(HIIT、TABATA)💪

訓練計時器

訓練計時器

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通常健身用的計時器是根據不同的鍛煉目標和方式來設定的,但以下是一些常見的設定:

  1. 高強度間歇訓練(HIIT):

    • 鍛煉時間:20-60秒
    • 休息時間:10-30秒
    • 總輪數:8-20輪
  2. 傳統力量訓練:

    • 鍛煉時間:30-90秒(依據完成每組動作所需時間)
    • 休息時間:60-120秒(依據鍛煉的強度和目標)
  3. Tabata訓練:

    • 鍛煉時間:20秒
    • 休息時間:10秒
    • 總輪數:8輪
  4. 有氧運動間歇訓練:

    • 鍛煉時間:1-2分鐘
    • 休息時間:1-2分鐘

這些只是一般建議,實際設定會根據個人的體能水平、鍛煉目標和具體的鍛煉計劃而有所不同。

 

 

高強度間歇運動(HIIT)是一種短時間內進行高強度運動,並搭配短暫休息的訓練模式。這種訓練方式可以有效燃燒熱量、提高新陳代謝,並增強心肺功能。

以下是一些常見的高強度間歇運動時間安排:

  1. HIIT:通常運動30秒,休息30秒,重複多次。這種模式可以根據個人需求調整,例如運動30秒,休息60秒,或運動60秒,休息30秒1。
  2. TABATA:這是一種更高強度的間歇訓練模式,運動20秒,休息10秒,連續4分鐘,共8個循環1。

這些時間安排可以根據個人的體能狀況和訓練目標進行調整。建議初學者從較低強度開始,逐漸增加強度和運動時間。

 

間歇運動(HIIT)有許多好處,以下是一些主要的優點:

  1. 燃燒脂肪:間歇運動能有效燃燒脂肪,並且在運動後仍能持續燃燒熱量,這被稱為「後燃效應」1。
  2. 提高新陳代謝:長期進行間歇運動可以提高基礎代謝率,幫助身體更有效率地消耗能量2。
  3. 改善心肺功能:高強度的運動能增強心肺功能,提高心臟和肺部的耐力1。
  4. 控制血糖:間歇運動能改善胰島素敏感度,有助於控制血糖水平2。
  5. 節省時間:間歇運動通常時間較短,但效果顯著,非常適合忙碌的現代人1。

至於達到怎樣的目標,這取決於您的具體需求和體能狀況。一般來說,初學者可以從較低強度的間歇運動開始,逐漸增加強度和運動時間。以下是一些建議:

  1. 初級:運動30秒,休息90秒,重複5-6組。
  2. 中級:運動30秒,休息60秒,重複5-6組。
  3. 高級:運動30秒或60秒,休息30秒,重複5-6組2。

這些建議可以根據個人需求和體能狀況進行調整。您有嘗試過哪種間歇運動嗎?還是有其他運動計劃需要建議?