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減肥計算機-每日需消耗多少卡路里?持續多久? Diet Calculator

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馬上前往計算

減肥計算機

http://bmibmr.0123456789.tw/

減重消耗卡路里計算機_Diet_Calculator|計算Pro

 

年齡,身高,體重不用解釋單位選對就好

減重至體重例如你要由80減到70就填入70

填好按紅色計算按鈕

出現以下結果

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輸入第一頁的資料,執行計算後就會出現第二頁的資訊

此計算機會依你的個人資料計算出你要達成的減重目標,你必須做大於或等於每日消耗卡路里的運動

持續的週數,就可以減重至你的目的

不過注意,你算出來的每日消耗卡路里需要有專業醫生的減肥建議,評估體能狀況才能進行

想減重的人加油吧 :xd13

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名詞解釋:

基礎代謝率(BMR)是指:

我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼,如何計算自己的基礎代謝率呢?美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

靜態能量消耗值(Resting Energy Expenditure,簡稱REE):

是指一般人所需的最小熱能需求量。其計算公式如下:(體重單位為公斤,身高單位為公分)
女性 REE = (10 × 體重) +(6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性 REE = (10 × 體重) +(6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5

引用資料來源: 行政院衛生署

 

至於做什麼運動會消耗多少熱量卡路里,可前往下面一個計算機計算

前往運動消耗卡路里計算機

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從事的活動 男性消耗卡路里為 女性消耗卡路里為
一般的打掃清潔房子
Cleaning, house, general


跑步, 每公里耗時3分鐘26秒
Running, 3 mins 26 secs per km


跑步, 每公里耗時3分鐘44秒
Running, 3 mins 44 secs per km


跑步, 每公里耗時4分鐘9秒
Running, 4 mins 9 secs per km


跑步, 每公里耗時4分鐘20秒
Running, 4 mins 20 secs per km


跑步, 每公里耗時4分鐘40秒
Running, 4 mins 40 secs per km


跑步,每公里耗時5分鐘
Running, 5 mins per km


跑步,每公里耗時5.5分鐘
Running, 5.5 mins per km


跑步, 每公里耗時6分鐘12秒
Running, 6 mins 12 secs per km


跑步, 每公里耗時7分鐘10秒
Running, 7 mins 10 secs per km


跑步,每公里耗時7.5分鐘
Running, 7.5 mins per km


跑步,越野
Running, cross country


跑步,慢跑/散步組合
Running, jog/walk combination


跑步,上樓梯
Running, up stairs


騎自行車,不到16.1公里每小時
Cycling, less than 16.1 km/h


騎自行車, 16.1-19.2公里/小時
Cycling, 16.1-19.2 km/h


騎自行車, 19.3-22.4公里/小時
Cycling, 19.3-22.4 km/h


騎自行車, 22.5-25.6公里/小時
Cycling, 22.5-25.6 km/h


騎自行車, 25.7-30.6公里/小時,賽車沒有起草
Cycling, 25.7-30.6 km/h, racing not drafting


騎自行車,超過30.6公里每小時,速度非常快,一般的賽車
Cycling, drafting at more than 30.6 km/h, very fast, racing general


騎自行車,超過32.2公里每小時
Cycling, more than 32.2 km/h


騎越野自行車和山地
Cycling, BMX or mountain


騎自行車,一般
Cycling, general


田徑,跳高,跳遠,三級跳,標槍,撐桿跳
Athletics, high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault


田徑,射擊,鐵餅,鏈球
Athletics, shot, discus, hammer


田徑,障礙跑,跨欄
Athletics, steeplechase, hurdles


比賽型羽毛球競賽
Badminton, competitive


交誼型羽毛球賽
Badminton, social


棒球運動
Baseball


娛樂型籃球運動
Basketball game


籃球投籃
Basketball, shooting baskets


保齡球
Bowling


拳擊,沙包打擊
Boxing, punching bag


拳擊,輕度對打練習
Boxing, sparring


高強度的健美健身操
Calisthenics, heavy, vigorous effort


中低強度健美健身操
Calisthenics, light or moderate effort


省力輕度的獨木舟,划艇
Canoeing, rowing, light effort


中強度划獨木舟,划艇
Canoeing, rowing, moderate effort


高強度划獨木舟,划艇
Canoeing, rowing, vigorous effort


一般木工活動
Carpentry, general


建築木工
Carpentry, rain gutters, fencing


木匠,鋸硬木
Carpentry, sawing hardwood


地毯鋪設/清除
Carpet laying/removal


搬運雜貨上樓
Carrying groceries upstairs


砍柴
Chopping wood


一般的巡迴視察
Circuit training, general


清理排水溝
Cleaning gutters


一般的健身俱樂部鍛鍊
Conditioning exercise, health club exercise, general


熱瑜伽伸展運動
Conditioning exercise, stretching, hatha yoga


板球運動[擊球,投球]
Cricket [batting, bowling]


騎室內腳踏車輕度型,功耗50瓦
Cycling, stationary, 50 watts, very light effort


騎室內腳踏車輕度型, 功耗100瓦
Cycling, stationary, 100 watts, light effort


騎室內腳踏車中強度型,功耗150瓦
Cycling, stationary, 150 watts, moderate effort


騎室內腳踏車中高強度型,功耗200瓦
Cycling, stationary, 200 watts, vigorous effort


騎室內腳踏車高強度型,功耗250瓦
Cycling, stationary, 250 watts, very vigorous effort


一般有氧舞蹈
Dancing, aerobic general


舞蹈,芭蕾舞,現代舞,爵士舞,水龍頭,吉特巴舞
Dancing, ballet, modern, jazz, tap, jitterbug


慢舞
Dancing, ballroom, slow


跳舞,草裙舞,佛朗明戈舞,肚皮舞,搖擺舞
Dancing, Greek, Middle Eastern, hula, flamenco, belly, swing


跳水運動,跳板或平台
Diving, springboard or platform


室內踏步訓練機
Elliptical trainer


西洋擊劍
Fencing


釣魚活動
Fishing, general


足球比賽
Football, competitive


一般飛盤活動
Frisbee, general


飛盤運動
Frisbee, ultimate


園藝活動(挖土)
Gardening, digging


一般的園藝活動
Gardening, general


修剪草坪活動
Gardening, mowing lawn


植樹園藝活動
Gardening, planting trees


園藝,整理草坪
Gardening, raking lawn


一般高爾夫球運動
Golf, general


體操
Gymnastics


團隊手球運動
Handball, team


冰上曲棍球
Hockey, field or ice


騎馬
Horseback riding, general


家居清潔
Household cleaning, general


中度的做家務事
Household tasks, moderate effort


狩獵
Hunting, general


溜冰
Ice skating


熨燙衣物
Ironing


柔道,柔術,空手道,跆拳道,跆拳道
Judo, jujitsu, karate, kickboxing, tae kwan do


獨木舟
Kayaking


長曲棍球
Lacrosse


草地滾球
Lawn bowls


越野車
Motorcross


移動家具,家居用品,攜帶箱
Moving furniture, household items, carrying boxes


定向越野競賽 
Orienteering



繪畫,貼壁紙,塗油漆
Painting, papering, plastering


皮拉提斯身體運動
Pilates


馬球
Polo


向上攀岩
Rock climbing, ascending


下降攀岩
Rock climbing, rappelling


冰刀溜冰
Rollerblading


直排輪溜冰
Rollerskating


屋頂
Roofing


室內划船機
Rowing machine, general


橄欖球
Rugby


帆船比賽
Sailing, competition


一般划帆船
Sailing, general


潛水
Scuba diving


性交活動,輕度型
Sexual activity, light effort


性交活動,適度型
Sexual activity, moderate effort


性交活動,努力型
Sexual activity, vigorous effort


滑板
Skateboarding


滑雪
Skiing


跳繩,繩子
Skipping, with rope


雪橇,雪橇
Sledding, tobogganing


浮潛
Snorkelling


雪鞋行走
Snow shoeing


休閒足球
Soccer, casual


足球比賽
Soccer, competitive


壘球
Softball


壘球,傳投球
Softball, pitching


冰上溜冰比賽
Speed skating competitive


回力球
Squash


室內樓梯跑步機
Stair-treadmill ergometer, general


階梯踏步健美操,高強度
Step aerobics, high step


階梯踏步健美操,低強度
Step aerobics, low step


拉伸伸展運動
Stretching


衝浪
Surfing, body or board


清掃地板,地毯
Sweeping floors, carpets


用泳圈游泳,中度或輕度活動
Swimming laps, freestyle, moderate or light effort


用泳圈游泳,高強度活動
Swimming laps, freestyle, vigorous


游泳,仰泳​​
Swimming, backstroke


游泳,蛙泳
Swimming, breaststroke


游泳,蝶式
Swimming, butterfly


乒乓球
Table tennis


太極拳
Tai chi


網球,雙打
Tennis, doubles


網球,一般
Tennis, general


網球,單人
Tennis, singles


橄欖球
Touch football


彈跳床跳台
Trampoline


吸塵器清掃
Vacuuming


排球, 6-9人小組
Volleyball, 6-9 member team


沙灘排球
Volleyball, beach


排球,室內比賽型
Volleyball, indoor competitive


行走/奔跑,中度的與動物玩耍 
Walk/run, playing with animals - moderate


行走/奔跑,中度的與孩子玩耍
Walk/run, playing with children - moderate


遛狗
Walking the dog


散步, 3.2 公里/小時
Walking, 3.2 kph


散步, 4.02 公里/小時
Walking, 4.02 kph


散步, 4.82 公里/小時
Walking, 4.82 kph


散步, 5.6 公里/小時
Walking, 5.6 kph


散步, 6.4 公里/小時
Walking, 6.4 kph


散步, 7.24 公里/小時
Walking, 7.24 kph


散步, 8 公里/小時
Walking, 8 kph


靜靜地坐著看電視
Watching TV, sitting quietly


水中有氧運動
Water aerobics


水上有氧運動
Aqua aerobics


水中慢跑
Water jogging


水球
Water polo


滑水運動
Waterskiiing


舉重,輕或中度的用力
Weight lifting, light or moderate effort


舉重,高度用力
Weight lifting, vigorous effort


架設管線
Wiring, plumbing


摔跤比賽
Wrestling match


熱瑜伽
Yoga, hatha


計算資料參考 https://drive.google.com/file/d/0Bx4ZEL-JiypAaHNKbDdhXzZsUEk/edit?usp=sharing

 

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