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女生計算機(二)- 生理期28天的保養日曆

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有時候我們男生難免會覺得女人真是難搞奇妙的生物體.男生的精神體力情緒通常比較固定的受環境工作朋友影響居多.而女生因為生理上的先天體質常會有因為生理影響心理的情緒的困擾.要是那時候剛好又有白目不明究裡的人剛好去惹怒他們.他們就容易會火山爆發.偶然看到這篇28天的身體日曆.原來想單純貼上分享給各位.但男生最不會的就是算日子記日子了.所以將它寫成計算式這樣一來算好後不論是用mail或列印的方式留起來.方便隨時可查看及照顧你的女孩.而女生若對自己身體了解一些也比較好可以掌握自己的生活.

你有經前綜合症嗎?
除了痛經的時候情緒會很糟糕,很多女性在經前就開始變得情緒煩躁、波動劇烈,等月經來潮後又恢復平靜,這些被稱為經前期綜合徵(Premenstrual syndrome, PMS)。要預防經前期綜合徵,比較好的方法是在經期前一周適當做做運動,不要吃太鹹的食物,少喝咖啡少喝酒。倘若情緒波動很嚴重,最好去請醫生給你開一些營養補充劑(維生素E,鈣,鎂等)或其他舒緩情緒的藥方。

這份日曆摘自張小暖老師《本草綱目和黃帝內經中的女人養顏經》一書 (這本書真是太實用了,有興趣的朋友不妨買來參考看看喔!),這份詳細的日曆詳列了女人28天中的 DOs &DON’Ts,對於女人來說,28天就是一個月,這個計算方式是女人獨有的,大家下次得仔細記下自己的生理期,按表操課,不但可以減緩經期不適,還可以保養肌膚身材,是最有效率的方法喔。
如果對這本書有興趣的可以去買來看

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接下來~那我們就來看看這28天到底該/不該 做什麼吧 !
女生計算機(二)生理期28天的保養日曆使用方法很簡單就是輸入生理期的第一天.就會將28天算出來.並提醒妳需要注意的.

像下面這篇新聞就是錯誤的示範.生理的影響本就不是自身願意的

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女生計算機(二)生理期28天的保養日曆

 

下面這集是康熙談論女藝人月經來時的困難

康熙來了-女明星最難以啟齒的私密事
Part 1/5

Part 2/5

Part 3/5

Part 4/5

Part 5/5

 

女性護理日曆:女人28天身體日曆

第一部分第1節:"好朋友"來,也要過得輕鬆自在(1)

WEEK1生理期:上帝寵愛女人的方式

女人如花,月經便是花期的標誌。女人們私底下稱月經為"好朋友",每個月的那幾天,總會羞澀而又煩惱地說:"‘好朋友’又來啦!"

與"好朋友"打交道,講究可不少。經期時間的長短,根據個人體質有所不同,一般為2~7天。每到這幾天,衛生巾、痛經、側漏等都變成了這週生活中的關鍵詞。特殊時期,女人一定要學會細心呵護自己!

第1天

“好朋友"來,也要過得輕鬆自在

衛生巾,挑個最安心的"經期伴侶"

女人每個月總有那麼幾天,提心吊膽,遮遮掩掩,欲說還休。超薄、加長、日用、夜用、棉質、乾爽……衛生巾種類如此繁多,也是女人生活中再普通不過的小用品,它不僅方便實用,更擔當著女人健康"貼身保鏢"的重大責任。

然而,假如你稍不小心,這貼身呵護就會變成貼身的傷害。因為女性的盆腔、子宮、宮頸、陰道、體外環境都是相通的,這樣的結構,使女性的生殖系統特別容易遭受外界細菌的侵襲。尤其月經期間,生殖器官比平時更加脆弱,如果衛生巾使用不當或使用了不合標準的衛生巾,就容易發生感染,危害健康。

使用質量不過關的衛生巾,會給你的身體帶來如下危害:如果衛生巾的表層材料不夠好,就容易導致滲入量不夠,經血就會停留在衛生巾表面,既不舒服又不衛生,更容易帶來褲子"洩密"的尷尬;如果衛生巾的微生物指標超標,就容易引發婦科疾病,對經期女性的身體危害極大;要是PH值不合格,還會引起女性經期皮膚瘙癢、灼痛。因此,要做一個安心舒適的女人,你就必須用挑剔的眼光來選擇每月的親密經期伴侶。衛生與安全,在這個巴掌大的地方顯得尤其重要。

選擇最安心的"經期伴侶",首先要盡量在大商場選擇信譽有保證的產品,同時仔細檢查外包裝上的衛生許可證號、防偽標誌、保質期,這是你正確選擇的第一步。接下來,就要在方方面面對衛生巾進行"考察"了。

第一部分第2節:"好朋友"來,也要過得輕鬆自在(2)

如何挑選最安心的經期伴侶

應如何挑選衛生巾?這種小細節最容易透露一個女人的優雅或粗糙。一個精緻的女人,以下兩種情況絕不能出現:

一是因為害羞,從超市貨架上隨手抓一包丟進購物車就走,連說明都不看;

二是從第一天到第七天,不分白天黑夜、量大量小,始終如一地使用同一種衛生巾。

其實,衛生巾有日用、夜用、乾爽、棉質、絲薄、纖​​巧的區別,每一種都是有講究的。懂得呵護自己的女性,會仔細研究各類衛生巾的功用,根據需求將衛生巾細分,讓它每時每刻能帶給自己貼心的舒適。比如,皮膚敏感的人最好少用乾爽網面,而多用棉質網面;而皮膚不敏感、平時月經量多的人,則適宜用乾爽網面。因為乾爽網面吸收快,適合量多的時候用,但棉質網面更柔軟舒服,對皮膚的刺激小。

所以女人一定要仔細,甚至用挑剔的目光來選擇"經期伴侶"。建議從以下三方面給衛生巾打分:

表層——與肌膚相親的層面,務必是能保持乾爽同時不失柔軟舒適的材料。物理學中有個名詞叫"回滲",比如一塊吸了水的海綿,輕輕擠壓,水便會流出。衛生巾表層的"回滲"當然越少越好,尤其是夜用衛生巾。這樣,受到壓力時,衛生巾積存的經血才不至被擠出。

吸收層——吸收經血的主要部分。對它的要求是:滲透性強,吸收量大,但最好不要像個小棉褥子般笨笨厚厚,也不要像海綿一樣,輕輕擠壓,經血就會流出,要薄,回滲量要少。

防漏層——不僅是簡單地防止滲漏,還要具有及時排出濕氣的作用,有效地減少衛生巾與身體之間的潮濕和悶熱。防漏層不止是簡單地防止滲漏,沒有人喜歡穿了小雨衣般的悶氣感覺,所以,衛生巾還要透氣,才能保持舒爽清新的感覺。

四小時,就讓衛生巾"功成身退"吧!

女性在使用衛生巾時,最容易出現兩種誤區:一是使用了吸收力強、保護功能好的衛生巾,就以為長時間使用同一片衛生巾也沒關係,另一方面也為節約起見;二是在經血量少的時候,認為不更換也無妨,反正才玷污了一點點,等濕透了再換也不遲。

第一部分第3節:"好朋友"來,也要過得輕鬆自在(3)

如果你抱著這樣的心態,想要"一片衛生巾走天下",那可就大錯了。眾所周知,細節決定健康,女性的私密小細節尤其​​應注意。我們的經血因從身體裡流出,內含有豐富的營養物質,很容易成為細菌大肆滋生的"培養基",而女性使用衛生巾時肌膚的溫度和經血的濕度,也給細菌滋生創造了條件。曾經有實驗證明,衛生巾使用超過4小時之後,細菌就會成倍增長,給女性生殖器帶來很大隱患。

因此,為了防止衛生巾成為細菌滋長的溫床,可千萬別在換衛生巾這件事上偷懶。一定要時刻謹記,衛生巾需要勤快更換,每四小時就準時"換崗",不要為圖一時省事,而付出得不償失的代價。

要做到每四小時換一次衛生巾,除了克服懶惰外,還要周全地就要及時用掉。備好衛生巾,以應不時之需。家中的衛生間,公司的私人用品櫃,還有外出時的背包,都應該放有備用品。但需要注意的是,衛生巾受潮後容易變質,尤其是在衛生間這樣潮濕陰暗的環境裡,更容易繁衍黴菌,造成污染。因此衛生巾一定要保持完整包裝,放在乾燥、潔淨的環境裡,一旦拆包,就要及時用掉。

此外,在每次換衛生巾之前,都應該認真洗手,人的雙手每天暴露在外,會接觸各種各樣的細菌源,如果不洗乾淨,在使用衛生巾的過程中,很可能會把病菌帶到衛生巾上。

傳說中的衛生棉條,你知幾何

衛生棉條和衛生巾一樣,是女性月經期的好伴侶。如果說衛生巾是防止傷口感染的"創可貼",那衛生棉條就一定是深入傷口內部消毒的"碘酒"。衛生巾和衛生棉條都可用來吸附經血,但衛生巾"外兜",衛生棉條則可直接插入女性陰道"內吸"。

衛生棉條有眾多優點,比如它比衛生巾的吸附能力更強;而且能減少經血流出的異味;棒狀結構深入體內吸附經血,與身體合而為一,讓你在外出、運動的時候,都不用再擔心側漏的問題。不過,衛生棉條並不適合沒有性經驗、處女膜仍完整的女孩子,因為稍不注意,它可能會損傷處女膜。

第一部分第4節:"好朋友"來,也要過得輕鬆自在(4)

而且衛生棉條直接和陰道接觸,一旦使用方法不當,就會將外界細菌帶入陰道內密封"培養",且培養速度比外用衛生巾更快。衛生棉條有一定的直徑和硬度,放置體內雖方便,但若位置或力度不正確,就會壓迫陰道壁,導致陰道壁受傷。

因此,如果不是特殊需要,最好盡量少用棉條。已經習慣使用衛生棉條的人,除了要保證棉條的質量外,更要懂得如何安全、舒適的使用棉條,這樣才能讓健康和美麗相伴。

1.使用說明要看清。衛生棉條使用前,一定要仔細閱讀包裝上的使用說明,不要憑自己對它的一知半解胡亂使用,找出衛生棉條上有線頭的一端,以免將線頭插入體內,增加日後取出棉條的難度。

2.潔淨雙手,動作輕柔。往陰道內塞衛生棉條前,必須先將手清洗乾淨,再找個舒適的姿勢蹲下。塞棉條時全身放鬆,動作要輕,切忌往裡硬塞。如果棉條不能順利插入,可在棉條上塗抹少量的潤滑劑。在經期的前幾天量非常大時,可同護墊一起使用,以防側漏,其餘情況可單獨使用。

3.注意時間,定時更換。衛生棉條在陰道內會形成封閉空間,當經血過多時,棉條上吸附的細菌會迅速繁殖,產生感染,嚴重的可能導致中毒症狀;當經血量過少時而未勤於更換時,會出現經血逆流,導致子宮內膜異位等婦科疾病。

所以,無論你多忙,最好在2~4小時內更換衛生棉條一次,哪怕是在量少時,也不要擔心浪費而延長棉條在體內的時間。如果因為工作、學習等原因易忘記棉條的取出時間,可設置鬧鐘提醒自己。總之,棉條在體內的最長時間不能超過8小時,千萬不要等到聞到惡臭味了才想起體內還有個"異物",萬一由此得瞭如盆腔感染、子宮內膜異位等婦科病,就後悔不迭了。

小內褲,只買對的不選貴的

內褲,是女人的私密所在。月經期間的女人,由於肌膚和衛生巾接觸緊密,總是容易引起各種小麻煩。那麼在這個特殊時期,選擇一條適合的內褲就顯得尤為重要了。

第一部分第5節:"好朋友"來,也要過得輕鬆自在(5)

1.不要穿太緊的內褲。女性的陰道口、尿道口、肛門靠得很近,內褲太緊,就容易與外陰、肛門、尿道口產生頻繁的磨擦,使這一區域污垢中的病菌進入陰道或尿道,引起泌尿系統或生殖系統的感染。另外,醫學研究表明,很大一部分婦科疾病也是由穿緊身內褲造成的。例如,發病率很高的子宮內膜異位症的"兇手"之一就是緊身內褲,它會導致經血逆流到腹腔引起內膜異位,從而引起痛經和不孕。

很多女性會在月經期間選擇穿緊身內褲,認為這樣不但可免除側漏的尷尬,還能在一定程度上緩解腹痛,其實這是不科學的。如果女性常穿緊身內衣,尤其在月經期,會使經血流出不暢,而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變,很容易造成經血逆流,引起經期腰疼、腹痛症狀,甚至導致不孕症。

當然,也不可矯枉過正,如果內褲過於寬大,衛生巾也容易移動位置。所以,一定要選擇鬆緊適度的內褲,讓你安安心心地度過那幾天。

2.不要穿深色內褲。患陰道炎、生殖系統腫瘤的女性,白帶會變得渾濁,甚至帶紅、色黃,這些都是疾病的信號。如果早期能發現這些現象而及早治療,就能得到較好的療效。如果穿深色的或圖案太花的內褲,病變的白帶不能及時被發現,就可能延緩病情。

3.不要穿化纖的內褲。化纖內褲儘管價格便宜,但通透性和吸濕性均較差,不利於會陰部的組織代謝。加之白帶和會陰部腺體的分泌物不易揮發,捂得外陰整天濕漉漉的。這種溫暖而潮濕的環境非常有利於細菌的生長繁殖,從而易引起外陰部或陰道的炎症。

對於月經期間的女性來說,應選擇透氣性好、柔軟舒適的純棉內褲,敏感性皮膚要尤為註意。女性在月經期時,會有大量經血流出,如果此時會陰部的透氣性不好,潮濕的環境可能造成一些微生物的滋生,一些黴菌性陰道炎症就是這樣產生的,如果治療不及時,還可能上行感染到盆腔。而且,女性會陰部有大量毛囊腺分佈,緊身內衣容易使汗腺分泌受阻,這在月經期尤為明顯。如果清潔不夠,細菌大量繁殖,就會出現毛囊腺炎症,少數還可能導致陰部疏鬆結締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。所以,透氣性好的純棉內褲是你的最佳選擇。

第一部分第6節:"好朋友"來,也要過得輕鬆自在(6)

另外,由於月經期腰、腹部會大量出汗,也容易產生細菌感染,所以,最好也選擇透氣性好的棉質內衣,而且應該做到每天換洗。

*溫馨提示

◎內褲被經血弄髒了很難洗乾淨,怎麼洗才合適?

首先記住一定不能用熱水洗。如果是小滴的新鮮血漬,直接用紙巾蘸一些唾液,按在血漬上,然後立刻洗滌就可以了。如果是沾染不久的血跡,可以直接用冷水加肥皂清洗。

如果是已經乾了變色的血漬,可以先把它泡在冷水中,一般泡上1小時再用肥皂洗會比較容易。如果還是洗不干淨,可以用1:4的淡氨水洗。

這幾件事月經期間千萬不能做

一般來說,大多數女性都知道月經期間面臨的種種禁忌:不能食用生冷食物,不能洗冷水澡,不能做劇烈運動……但不可否認的是,還有很多的禁忌常被女性忽視。在這裡鄭重提醒:上至喉嚨、下至腳底,有這麼幾件事,在月經期間可千萬不能做。

1.用沐浴液清洗陰部。來月經時經血流出體外,導致陰部總殘留有血腥味,所以許多人喜歡洗澡時"順便"用沐浴液重點清洗陰部,或是用熱水反复沖洗陰部。其實這種行為大錯特錯,女性平日的陰道內是略酸性環境,能抑制細菌生長,但行經期間陰道會偏鹼性,對細菌的抵抗力降低。如果此時再用偏鹼性的沐浴露清洗陰部,陰部的鹼性就會增加,這更讓細菌有機可乘。因此,清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液,或溫度在40℃左右的溫水沖洗。

2.渾身無力時想到按摩解乏。敲打、按摩腰部似乎是許多女性月經期間的慣用小動作,殊不知這種小動作危害極大,它可能導致女性月經量增加,疲乏感更強。月經期間,處在腰腹部的盆腔會充血,所以女性這時段會腰膝酸軟很正常。若此時胡亂按摩或捶打,擠壓腰腹部,反而會導致盆腔內充血更嚴重,加劇身體酸脹感。

3.在月經期間"歇斯底里"。有過在月經期間大聲吵架、唱K、演講等經歷的女性,可能曾為此行為付出過代價。因為月經期間女性不止盆腔內充血,連帶喉部、鼻腔、咽部的毛細血管都會產生一定程度的充血和水腫,所以此段時間如果瘋狂"發飆",很有可能導致短暫的失聲或咽喉腫痛。但也不用太過緊張,月經期間只要用正常的聲音演講、唱K,且時間不長,多喝水,就不會對聲帶造成大的影響。

第一部分第7節:"好朋友"來,也要過得輕鬆自在(7)

4.和親朋好友推杯換盞。同樣是喝酒,女性月經期間飲酒發生意外的概率是平時的兩倍。因為女性月經期間激素水平波動較大,且體內分解酶轉換速度較慢,所以比平時更容易醉,也更容易患上肝病;而且,月經期間飲酒還容易上癮,導致酒精中毒。另外,女性身體抵抗力在月經期間會變弱,這時喝酒就會加快血液循環,導致月經量增多,引發痛經等。所以,白酒、啤酒、米酒等酒類應一律遠離,如果非常想喝酒,可喝50ml左右的葡萄酒,但也不宜過量。

5.不小心引發身體"負傷"。在月經期間,女性體內的血小板數量減少,血液凝聚性比平時降低,如果此時不小心受了傷,出血就會比平時更多,出血時間更長,且止血更難。另外,女性在月經期間痛覺神經很敏感,此時負傷會感覺疼痛感比平時強烈得多,因此月經期間不宜拔牙。此外,想要安安穩穩地度過月經期,還要當心菜刀、宣傳彩頁等鋒利品割傷手指。

第一部分第8節:女人的私房痛可以自己解決(1)

第2天

女人的私房痛可以自己解決

“好朋友"最了解你的身體

女人如花,月經正是"花期"的典型​​標誌,同時也是女人的體檢專家。

對一般女性來說,月經一月來一次,它由大腦及卵巢所分泌的荷爾蒙系統調節子宮內膜定期剝落所形成。月經不正常了,那就是女性身體不健康的警訊,千萬不要忽視!密切關注這位"好朋友"的變化,隨時接受來自"好朋友"的訊息提示,可以幫助女性判斷自己的身體健康狀況,從而做到及時發現健康隱患,及早進行對症干預。

1.正常的月經。月經週期通常是28天。一般來說,28~42天都是正常的,經血造訪的時間是2~7天,90%的經血量集中在前3天。

2.月經週期異常。月經週期太密或太久才來一次,都屬於月經週期異常的範圍。最常見的原因是排卵異常。排卵發生在前一次月經來後的第14天左右,排出來的卵子若沒有受孕,在排卵後14天左右,卵巢內排出卵子的剩餘組織(稱為"黃體")會萎縮,使得內膜剝落,形成月經。而沒有排卵,就沒有黃體,荷爾蒙對子宮內膜的調控就不完全。內膜太厚時,會呈現不穩定的剝落,月經週期不正常,量也異常。這種沒有排卵的月經通常會拖很久,子宮內膜剝落不干淨,長此以往,會有子宮內膜癌變化的危險。

3.月經量太少。最常見的原因是沒有排卵。沒有排卵最常發生在剛開始有月經的第一年、快更年期的幾年內、壓力太大時(如考試、結婚、失戀、家庭變故、生病等),通常不需治療,可自行改善。

月經量太少的另一原因是子宮內膜沾黏,雖有排卵,內膜無法形成,月經量當然很少。造成子宮內膜沾黏最常見是因流產手術所引起,多次子宮內膜刮除,加上個人特異性的體質或受到感染,使得內膜受損嚴重,結疤,形成沾黏。若是長期的排卵情況不佳,月經兩、三個月才來一次時,可能患"多囊性卵巢症候群",就應積極治療了。

4.月經量太多。經血中出現大血塊、常弄髒衣褲床單、得使用特大號衛生棉、出現頭暈現象時,就是經血太多了。

沒有排卵造成月經量太少或太久沒來時,子宮內膜因未完全剝落,變得很厚很不穩定,剝落下來時會形成大量月經。瞬間流很多血,身體一定支撐不住,可能會昏倒,這是很危險的。如果是長期的月經量太多,而且隨著年紀大情況愈來愈嚴重,就要考慮是否有子宮肌瘤、子宮腺瘤或血液凝固功能異常。子宮肌瘤很普遍,生育年齡的女性每3人中1人有子宮肌瘤。當子宮肌瘤長在子宮內腔或靠近子宮內膜時,會造成經血過多。藥物治療不佳時,還得用手術切除子宮肌瘤,才能控制出血量。

5.不規則出血。不在月經期間的出血,都叫做"不規則出血"。在月經與月經中間的出血,稱為排卵性出血,就無大礙,一般是生理性的變化,不需治療。性交後的出血,則需就醫,可能是子宮頸糜爛發炎。

6.更年期後的出血。常見的原因是使用荷爾蒙後出血和陰道因缺少荷爾蒙的萎縮性發炎而出血,這種情況得迅速就醫。另外,子宮頸癌拖太久時也會流血。因此,定期接受子宮頸抹片是最好的防禦辦法。

痛,還是痛,我們吃點什麼好

痛經,讓女人深入骨髓的憎恨,卻又無可奈何。世界上50%的女性來月經時,都會出現小腹脹痛、腰酸、噁心、嘔吐等情況,很多女性認為只要咬咬牙,疼痛很快就會過去,還有人心生恐懼,所以在每次月經來臨前,就趕緊吃止疼藥"阻攔"疼痛。

第一部分第9節:女人的私房痛可以自己解決(2)

可痛經遠不止想像中那麼簡單,我們如果沒搞清楚症狀,就胡亂吃藥,或是消極等待症狀消失,情況可能會更糟糕。

其實,痛經分為兩種,即原發性痛經和繼發性痛經。大多數人是原發性痛經,這不是一種疾病,疼痛症狀多半不會持續很久,往往月經來的第一天痛得厲害,1~3天內疼痛感逐漸消失。原發性痛經在月經初潮的1、2年內開始疼,分娩後或婚後隨年齡增長逐漸消失。

而繼發性痛經,是指女性體內的盆腔等器官發生病變而引起的疼痛,這種痛經常在初潮後3年以上才出現,疼痛往往要持續3~4天,甚至月經過去後還覺得疼,且隨著年齡增加痛感逐年增加。常見疾病如子宮內膜異位、子宮肌瘤、慢性盆腔炎等都會引起繼發性痛經。

為保險起見,對於痛經,女性應盡快去醫院檢查診斷其是原發還是繼發,一旦發現是繼發性痛經,應及早進行保守性手術治療或藥物治療,以減少身體疼痛感,並防止盆腔等器官病情惡化。

原發性的痛經,該吃點什麼好呢?

1.維生素E。眾所周知,卵巢具有調節女性的生理週期的作用,而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌,為卵巢加點"油",對緩解痛經非常有效。另外,由於月經期間體內血液流量加快,此時服用維生素E,不僅有助身體排出毒素,對改善皮膚乾燥也大有裨益。

2.微酸食物。月經期間可適當吃點有酸味的食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。此外,痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢,因為一旦便秘,就很容易讓子宮頸和子宮移位,加劇疼痛,導致月經紊亂。所以,要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3.低脂肪素食。在月經期間,飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主,這些食物富含不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸可調節卵巢內激素分泌量,從而減輕痛經的程度。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。注意少吃肉食,但可在月經期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然後多吃些有補血功效的食物,如紅棗、紅糖等。

第一部分第10節:女人的私房痛可以自己解決(3)

4.止痛藥。當原發性痛經引發的疼痛感影響到學習或工作時,可適當吃點止疼片,一個月最多吃1~2顆,不要多吃,一般不會有多大的副作用。但如果是繼發性痛經,止疼藥只會幫你"掩蓋"病情,還是趁早就醫為好。

另外,學習、工作壓力過大,生活不規律,心情壓抑等,也都會引發痛經,為了不讓自己成為痛經的"俘虜",女性應在日常生活中善待自己,保持均衡的飲食,正常的作息,舒暢的心情,痛經自然不會纏上你。

*溫馨提示

來月經時,為自己調配幾種簡單的藥膳飲料,衛生、方便,最重要的是還可緩解痛經呢!

龍眼薑茶:將5片生薑和10顆龍眼一起丟入杯中用熱水沖泡,5分鐘後,一杯清香味美的龍眼薑茶就完成了。這種茶具有補血調經的作用,平時多喝也無害。

老薑紅薯湯:取兩個紅薯洗淨切塊,老薑洗淨切片,然後將紅薯、生薑​​、糯米一同倒入鍋中熬煮,爛熟後,加入紅糖即可食用。這種茶可緩解腹痛,對於月經期四肢無力的人尤其有益。

月經期,怎麼對付念珠菌陰道炎

念珠菌陰道炎通常被稱作"黴菌性陰道炎",是一種常見的婦科陰道炎症,據說女性中有75%的人,一生中至少患過一次黴菌性陰道炎。所以染上這種麻煩時,不要覺得羞恥,正確而坦然地面對就好。

念珠菌原本可在人體內"和平生存",但一旦到了人體免疫力低下時,如月經期,就會乘機作亂,大肆繁殖,使得原本很"太平"的陰部出現瘙癢、灼痛、白帶黏稠,呈凝乳狀或豆腐渣狀等症狀。有時還會引起女性月經推遲、月經週期短、月經變色等現象。

月經期間如何治療念珠菌陰道炎?

在平時,一旦念珠菌陰道炎發作,我們可以選用達克寧栓等藥物來進行治療。但在非常敏感的月經期間,最好不要給陰道用藥,以免將陰道細菌帶入盆腔等器官。此時,可以用蘇打水清洗外陰,方法是:用2%~5%的小蘇打兌水沖洗陰道,每天1~2次,沖洗後要擦乾外陰,保持外陰乾燥。小蘇打可改變陰道酸鹼度,對黴菌的生長繁殖有抑製作用。

第一部分第11節:女人的私房痛可以自己解決(4)

除了清洗外陰部外,還有許多細節需時刻注意:

一、換掉緊身褲——除了內褲要保持舒適度外,外面的褲子最好也選擇寬鬆、透氣型的,緊身牛仔、瘦身尼龍褲等要盡量少穿,給陰部足夠的自由呼吸空間。

二、遠離辛辣、刺激性強的食物——如海鮮、辣椒等,這些食物能刺激血液循環,加大月經量,從而間接為念珠菌繁殖提供條件。喜歡吃零食的女性還要遠離甜食,因為甜食易引起陰道內血糖增高,破壞陰道內酸鹼性,導致念珠菌大量繁殖,讓經期過得更加不順暢。

三、內褲毛巾一定要單獨清洗——洗好的內褲應放在開水中燙10分鐘左右,然後放在陽光下晾曬,切忌放在衛生間晾乾。此外,也要避免使用公用坐式馬桶和公用毛巾。

四、大便以後——手紙應從尿道向肛門方向擦試,或向肛門兩邊擦拭,而不是由肛門向尿道方向。否則很容易將肛門處的念珠菌帶入陰道,引起念珠菌陰道炎。

月經過後,和念珠菌陰道炎抗戰到底!

經期後,可正常使用治療念珠菌陰道炎的洗液來沖洗外陰和陰道,然後把治療念珠菌的片劑或栓劑塞入陰道內,外陰塗上克黴唑軟膏,進一步抑制念珠菌的生長。治療念珠菌陰道炎用藥要極其認真,為了讓藥物最大化發生作用,最好在晚上睡覺前躺下上藥,以免治療不徹底,讓病情反復發作。

為了更快、更徹底的治療念珠菌陰道炎,除了按時用藥外,平時還應注意這些方面:

1.阻斷傳播途徑。當和親愛的他親密時,千萬別忘了提醒他戴上安​​全套。如果在治療期間雙方有過不帶套的性生活,那建議夫妻雙方一同治療,因為陰道炎可通過性交直接傳播,且傳播速度極快。有時男性帶菌不發病,卻容易導致女性反复感染。

2.平時不要用護墊。或許是為了不讓白帶弄髒內褲,或許是為了節約清洗內褲的時間,但無論是何種理由,都請不要讓敏感的陰部每天和衛生護墊"親密接觸"。一來不透氣,二來易滋生細菌,導致陰部瘙癢、過敏等現象。

第一部分第12節:女人的私房痛可以自己解決(5)

3.定期檢查。念珠菌陰道炎經過治療可以得到根治,但一旦陰部環境不合適就很容易復發。當治療達到一定階段後,可到醫院複查,連續檢查3個月,如果中間有再度感染的跡象,就屬於復發了,還應繼續用藥治療。

經期也有難言之"癢"

陰部瘙癢,如同有千萬隻螞蟻在女性心坎裡"漫步"——坐立不安又無所適從。中醫稱外陰瘙癢為"螞蟻瘡",倒是很形象。外陰瘙癢是婦科常見疾病的一種典型症狀,在抵抗力下降的月經期間尤其易發生,讓人煩不勝煩。

除了婦科常見病引起的瘙癢,許多生活上的小細節也是瘙癢的"導火索"。如何消除經期的難言之"癢"?首先要找出瘙癢的原因所在。瘙癢的原因主要有以下幾個:

1.衛生巾過敏。每個人的體質不一樣,使用同一種衛生巾的效果也各異,因此使用衛生巾要和選購護膚品一樣——不聽信品牌或推薦,只選最適合的。如果你平時陰部沒有異常,只是到了月經期就變得奇癢難耐;或是月經期正常,只在更換衛生巾品牌時出現陰部瘙癢,那就很可能是使用衛生巾要和選購護膚品一對某種衛生巾過敏。

這時,不要猶豫,立即將新品種的衛生巾用紅牌罰下,然後換上你曾用過、無異常反應的衛生巾。還有,月經期間分泌物較多,陰部較平常濕熱,最好不要為了節約或防側漏而選用超大超厚型的衛生巾,因為它面積過大,不易透氣,容易導致局部感染,引起陰部瘙癢。最好盡量選用透氣、輕薄的衛生巾。

2.局部衛生沒有做好。過度清潔陰道和不注意清潔陰道一樣,都會導致局部瘙癢。月經期間,不要頻繁地清洗陰部,只需每天早晚用溫水沖洗陰部,然後墊上清爽透氣的衛生巾,保持乾淨乾燥即可。如果在外上班時突然奇癢難耐,可用經期護理衛生濕巾擦拭陰部,保持陰部乾淨就好,使用濕巾次數一天不超過兩次,以免破壞陰部環境,加重瘙癢感。

3.婦科炎症引​​發的各種陰道炎。除念珠菌陰道炎外,滴蟲性陰道炎、淋菌性陰道炎、幼女陰道炎等近10種陰道炎都可引起陰道瘙癢,所以當排除衛生巾過敏、局部衛生不到位兩種原因後,應上醫院檢查,看自己是否

第一部分第13節:女人的私房痛可以自己解決(6)

患上了某種陰道炎,然後在醫生的指導下正確用藥,才能從根源上切斷病根。

當瘙癢難耐時,千萬不要用手抓撓,一來易抓破皮膚,使細菌從破損處侵犯皮膚或黏膜;二來這麼不雅的動作,很可能讓你苦心經營出的優雅形象蕩然無存。

經期止癢正確做法——首先將陰部用溫清水清洗乾淨,然後用疊好的冷毛巾濕敷陰部,直到陰部不癢為止。冷毛巾可降低體表溫度,減輕陰道外部皮膚充血,以達到緩解瘙癢的目的。或許有人喜歡用熱毛巾敷陰部,這種行為其實很不可取,因為高溫刺激皮膚的同時,也為瘙癢提供了溫潤的發作環境,雖可緩解一時的陰部瘙癢,但放開後陰部瘙癢會更加嚴重。

消除異味的靈丹妙藥

每個月的那幾天,很多女性都不願意出門,除了腰疼、腹疼等帶來的不適感外,還有讓人難以忍受的血腥味。每每出行,總是和別人保持一米遠的安全距離,生怕別人靈敏的鼻子會"嗅"出女性身上的不潔氣息,更懼怕別人將異樣的眼光投向自己。

其實,大可不必如此緊張,女性陰道內有氣味並不一定代表著病態。有醫學理論表明:女性陰道會有其自身獨特的天然氣味,有時會在月經來潮的上半週期,因大量分泌出雌激素而導致陰道氣味變甜,而在月經來潮時,又因雌激素減少,雄激素增多而使得陰道氣味變成了麝香味。所以,當陰道有甜絲絲的香味混合著血腥味時,實在用不著過於煩惱,這是正常的表現。

但是,如果陰部發出像食物腐爛一般的惡臭味,或是刺鼻的辛酸味,這就屬於不正常的味道了。這可能是陰道受到感染所致,屬於病態的表現。經血從形成到剝落再到流出,看似"一氣呵成",實則"山路十八彎",最後出來的經血中會夾雜著血液、子宮內膜和皮脂腺的分泌物、汗水等,如果此時再將陰部包裹得嚴嚴實實,這幾種物質混合在一起發酵,就變成令人皺眉的腐臭味了。要消除異味,最好的辦法就是先改善本身的衛生情況。

第一部分第14節:女人的私房痛可以自己解決(7)

除了要勤於更換衛生巾外,還要勤於洗澡,試想如果兩天沒洗澡,就算陰部正常,也不能保證汗味不會出賣你。另外,洗澡帶走了一部分新陳代謝的產物,經血會變得比以前純淨,氣味當然就會弱得多。

還有,不要因為陰部有異味,就在洗澡時使用除臭劑或香水之類的東西,因為除臭劑或香水類產品會造成皮膚過敏反應,從而加速陰道內細菌的增長和繁殖速度。所以為了你的健康著想,一定要為陰部選擇"專屬"的護理品。

*溫馨提示

◎如何恰當選購衛生護理液?

女性陰部護理品品種繁多,購買時最好看清衛生許可證是"消"字號、"藥"字號,還是"妝"字號。一般來說,"消"和"藥"字號的護理品主要用來殺菌消毒,有一定的鹼性,對於陰部有疾病的人非常適合,但不宜長時間使用;而"妝"字號護理品性質較溫和,主要用來清潔陰部,比較適合日常保養用。

第二部分第15節:會睡的女人,一直美到老(1)

第3天

會睡的女人,一直美到老

為何經期就變成了瞌睡蟲

有人做過這樣的統計,一個女人從青春期到絕經期,每個月的月經時間加起來,至少有近7年的時間在和月經打交道。這段漫長的時間裡,有人痛經,有人變成了瞌睡蟲,每天拖著一副昏然欲睡的軀體,彷彿總也睡不夠,這究竟是為什麼呢?

中醫學上對於經期嗜睡的現像有個專業的詞語——"週期性睡眠過多症"。和原發性痛經一樣,月經期嗜睡不算病,只是一種月經期的正常生理表現。它可充當月經的"鬧鐘",一般在月經來前兩三天,準時帶給女性無法克服的困倦,即使你力求保持清醒,但還是會在單調、安靜的活動或進食後,忍不住想要睡覺。

這時,不要將咖啡、茶葉或提神類藥物當救命稻草,這樣做很可能導致女性月經紊亂、不孕不育,甚至引發許多其它疾病。中醫對經期嗜睡的解釋原因有三個:脾虛濕困、氣血不足或腎精虧損。

1.脾虛濕困。這類型嗜睡的人群多偏胖,臉部有明顯浮腫,貧血且平時大便偏稀,白帶量多且月經量大。每每在月經來臨前就開始出現昏昏欲睡的不良狀況,縱使醒來,也一副四肢無力、頭重腳輕的困倦模樣。

2.氣血不足。與脾虛濕困的人正好相反,這類型的人偏瘦。在月經來臨時面部顏色萎黃,心跳加快,伴隨有天旋地轉的眩暈感。月經量少,顏色淡且稀薄,只在月經期間想睡覺,尤其在每餐進食後睡意表現得尤其明顯。

3.腎精虧損。這類型嗜睡的人群大多有過人工流產的經歷,月經量偏少,經期經常性後延,而且在月經期間經常出現耳鳴耳聾,神情恍惚,腰膝無力等症狀。

如何解決經期嗜睡的問題?

1.保持充足的睡眠。平常日子若是每晚11點睡覺,在月經期間,要至少提前一個小時上床。這樣會讓女性體內的氣血更旺盛,從而緩解嗜睡的情況。

2.加強體育鍛煉。無論是跑步、打球還是練太極,又或是加入到瑜伽的行列中,只要能選擇一種自己喜歡的鍛煉方式,並長期堅持,提高自己的免疫力,就可從某種程度上趕走經期嗜睡。

3.食物進補。如果不是嚴重嗜睡,或伴有其它嚴重症狀的話,最好不要選用藥物提神。相反,可多吃甜蘿蔔、赤小豆、薏米粥、生薑等食物提神,遠離甜食、油炸、高脂肪等易讓人昏昏欲睡的惰性食物。

4.按摩加強。穴位按摩對於治療白天精神不佳、困倦的人來說尤其有效。按摩風池、風府兩穴具有醒腦開竅的作用,風池指後腦勺上顱骨與脊椎交接點的凹陷處;風府是後髮髻正中直上3厘米處。按摩足三里、三陰交有健脾除濕作用,足三里在距離膝蓋外側下方1根手指遠的位置;三陰交在小腿內側,足踝尖上9厘米的位置。

睡覺不能戴上床的"身外之物"

睡覺是人與生俱來的本領,如同吃飯一樣,無需學習、天生就會,它堪稱人類最完整、最系統、最有效的休息方法。但這樣完美的休息方式,如果稍不注意,就會讓睡眠質量大打折扣。比如說,在月經期間,女性若"全副武裝"地睡覺,那些"身外之物"會在不知不覺中對月經無論多大的委屈和憤怒,一定要造成乾擾,輕則導致月經失調,在脫衣服時將壞情緒"脫"掉,不要重則導致不孕不育。因此,卸下武裝勢在必行。

第二部分第16節:會睡的女人,一直美到老(2)

1.脫衣服時,別忘了"脫"掉壞情緒。曾經有個心理學家這樣建議人們:"努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。"的確是這樣,與其折磨自己,不如瀟灑的活在當下。尤其是月經期間,睡前生氣發怒會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,緊張的神經會刺激卵巢功能不穩定,從而導致月經失調,所以,無論多大的委屈和憤怒,一定要在脫衣服時將壞情緒"脫"掉,不要把它帶上床。

想要做到睡前放下白天的煩惱,除了要具備一定的修養和氣度外,還可藉助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂,像莫扎特、班得瑞、理查德.克萊德曼的歌曲都具有治療失眠的功效,有助於調節神經,讓全身心都放鬆下來,連做夢都是香的。

2.除了睡衣,身上不要留有任何"紀念品"。手錶、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

說到輻射,月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,盡量不要讓屏幕背面朝人,因為電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75厘米,以能看清屏幕上的字為準,盡量減少電磁輻射的傷害。

3.不要帶著滿肚子油水入睡。中醫說"胃不和,則臥不安",睡前吃得過飽,胃腸要"加班加點工作",裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓著肚子上床,睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質量,睡眠充足,月經當然也會月月"乖乖的"。

第二部分第17節:會睡的女人,一直美到老(3)

經期睡姿不要規矩,只要健康舒適

睡眠要佔去人生中三分之一的時間,女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥,少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候),就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰臥怕後漏,側臥怕側漏……其實,經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人,只要能保持月經順暢,渾身舒服就好。

1.俯臥。俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓脹感,但誰都知道俯臥對身體有害無益,尤其是女性,俯臥易使胸部受壓,增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力,影響呼吸,導致睡醒後面部浮腫,眼睛出現血絲等。所以,如果不想讓睡姿幫你毀容,最好不要選用此睡姿。

2.仰臥。仰臥有很多種,可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡,也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無論哪種仰臥法,看似對身體各器官不會造成威脅,實則對子宮影響頗大。一般情況下,正常成年女子子宮的正常位置,在骨盆的中央,宮體前傾,宮頸與宮體成120度~150度的夾角。如果長期採用躺姿睡覺,很有可能讓子宮發生變位,其中最常見的為子宮後位,這意味著宮體不再前傾,身體會發生質的變化。

當月經來臨時,子宮的軟組織中會充血、水腫,如果遇上子宮後位,就會對盆腔周圍的神經造成壓迫,引發痛經、渾身無力等症狀。此外,子宮後位還可能牽引宮頸上翹,致使精子不能成功進入宮頸管,從而導致不孕。最後,子宮向後傾,還可能導致盆腔內血流不暢,滯留在盆腔內淤血過多,增​​大月經量。

3.側臥。側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側臥是經期裡最適合的睡姿。

一般來說,如果正確使用加大夜用衛生巾,右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心,可在床單上墊上平日的舊衣物,或專門縫製幾塊"防側漏"床單,床單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。

第二部分第18節:會睡的女人,一直美到老(4)

*溫馨提示

◎經期最忌諱的睡姿有哪些?

首先是蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經時若這樣睡覺,會讓心率減慢、血管擴張,致使留在各臟器的血液減少,不利於經血順暢排出。

另外,中午在辦公室休息,切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺,這不僅不利經血排出,還會嚴重壓迫內臟,使呼吸不暢,連帶生殖系統都受到了威脅。

最後,不要用太高的枕頭,否則易導致呼吸困難,有礙體內血液流通。正常的枕頭以8厘米~12厘米為宜,也不宜太低,否則易造成"落枕",加重經期的頭暈腦脹感。

經期睡前護膚有"獎"

在月經期,似乎除了盆腔附近的器官比較活躍外,其它地方都很安靜。尤其是這時段的肌膚,彷彿進入了新陳代謝的"疲軟期",對外界防護能力極差,體溫降低,又導致體內許多垃圾都無法正常排出,從而使肌膚看起來比平日更暗沉、晦澀、缺乏光澤。

最讓人惱火的是肌膚瞬間出現了兩極分化:臉頰兩側肌膚脫水乾燥,T字部位卻出油長痘痘。所以美容專家提出了這樣的美容理論:在月經期女性問題最多,因此養護品要少用,以用準為好;在月經期後至排卵期左右,肌膚狀態最佳,所以養護品可多用,以用好為準。

生理期睡前如何護膚?

1.經期洗臉避重就輕。月經期間肌膚整體狀況不一致,兩頰乾燥,T字部位卻很油膩,因此在洗面奶使用上非常有講究。月經期間可以同時選用兩種洗面奶:先用控油型的洗面奶,清洗T字部位,用清水洗淨後,再用深層滋潤型的洗面奶清洗兩頰和下巴,防止兩頰過度乾燥。使用洗面奶時,揉搓力度的重點應放在出油較多的T字部位上,以便徹底清除肌膚表層的角質細胞和毛囊深處的污垢。如果你只打算用一種洗面奶,則要選用深度滋潤型的。

2.經期護膚留"糙"去"精"。經期時應讓肌膚充分休息,護膚程序和護膚品要適當減少,只需在臉頰上塗一些能提亮膚色的護膚品,如補水液、活膚霜等,然後在T字部位塗上一層平衡油脂分泌的精華素就好。高級而營養的護膚品留在日後用,經期肌膚吸收能力有限,使用太多或太貴反而易造成浪費。

第二部分第19節:會睡的女人,一直美到老(5)

3.對付黑色素勤能補拙。月經期間皮脂分泌旺盛,這不僅會導致皮脂阻塞毛細孔,同時易形成黑色素,平時若有黑眼圈或臉上有雀斑的人,此刻臉上的黑眼圈雀斑會更加明顯。晚上睡覺前,可在塗抹眼霜後,輕輕​​劃圈按摩眼部肌膚,再用指腹扣住眼眶,點壓眼眶周圍,尤其是黑暈較嚴重的地方。月經期間可隔天做個美白或祛斑的面膜,然後白天注意防曬,月經期後,皮膚自然會變得水水嫩嫩的。

在月經期結束後的10天,是體內雌性激素分泌最旺盛的時期,也是肌膚新陳代謝最快速、吸收養分最好的時候。這10天裡可使用些高質量的營養品,以增加肌膚的滋潤和光滑,如富含彈力纖維的精華液等。

*溫馨提示

◎生理期白天如何護膚?

月經期間皮膚脆弱敏感,因此白天最好少去或不去那些粉塵污染嚴重的地方,並且少化妝,迫不得已需要化妝時,可在上粉底前塗一層質地溫和的乳液或隔離霜,以減少對皮膚的刺激。

第二部分第20節:血液要溫,流得才順(1)

第4天

血液要溫,流得才順

早餐是金,冰冷最傷身

俗話說"早餐是金",這話一點沒錯。人體所需要的能量主要來自於糖,但經過一晚上的"休整",體內儲存的糖原已經消耗殆盡,而吃好一頓豐富的早餐,可以為體內及時提供糖原。可一旦錯過了早餐,或是對早餐馬馬虎虎應付了事,無法補充足夠的糖,就可能出現大腦反應遲鈍、注意力不能集中等問題。

而在月經期,不吃早餐還會導致經血排出不暢。此外,早餐所提供的營養一旦缺乏,便很難靠午餐或晚餐來補充,所以,身為女性,應每天都吃早餐,並且要吃好早餐,這樣才能保證身體有足夠的能量,才能讓經期過得安穩。

那麼,怎樣才能算是吃好早餐呢?首先,不能吃冰冷的早餐。現在許多人喜歡一早起來喝新鮮蔬果汁,覺得一來能節約時間,二來也很方便、健康。確實,新鮮果汁具有清理體內廢物和補充營養的作用,但需要注意的是,它的溫度並不適宜早晨的腸胃。人的腸胃更喜歡溫暖的食物,尤其是空腹的早晨,需要一定的溫度來呵護它。所以,這貌似良品的涼果汁,如果喝錯了時間,也會變得不健康。

眾所周知,晚上的氣溫比白天低,早晨是氣溫由低到高的過渡期,溫度處在欲升而未升的階段,人體的肌肉、神經、血管都處於緊繃的收縮狀。如果此時給身體"注"入冰冷的食物,其結果是讓整個腸胃收縮得更厲害,以致血液不通暢,天長日久,人體免疫力會大大降低。而月經期吃冷早餐,易讓經血在體內結塊,導致痛經、閉經。

相反,如果女性早晨吃下溫暖的食物,體內環境立刻也會變得溫暖,然不復存在。所以,"生津液,令人一日清爽。"早晨應該享用熱稀飯、熱燕麥片、熱豆漿類熱稀食。

當然,為了讓食物更經久耐餓,還有許多豐富的選擇。最佳早餐食譜是乾濕結合,熱牛奶、熱豆漿、熱稀飯類飲品不可少,然後配備上適量乾糧,如雞蛋、饅頭、花卷、包子、麵包、玉米等,這些食物會在胃裡停頓較久,不但能讓經血流得順暢,減少經期煩惱,還能補充能量,讓人整個上午都精力充沛。

溫暖經期最妙大麥茶

如果你喜歡看韓劇,對於大麥茶一定不會陌生,它可是韓國的"國民飲料",韓國人一年四季都喜歡喝大麥茶,每每飯後都要品上兩口,如同中國男人喜歡飯後抽煙一樣,飲用大麥茶已然成了韓國家庭的生活慣性。

如今這種習慣也為中國所用,倒不是因為哈韓,而是大麥茶的好處多多,讓人無法拒絕。趁熱喝,可以促進消化、暖腸胃;放涼了喝,可以當作冷飲消暑、補充維生素。誰都知道月經期間要絕對避免濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料,它們會增加女性在月經期的焦慮、不安情緒。但是,在這個敏感的時期,你卻可以寵愛"韓式咖啡"——大麥茶,它含有人體所需的多種微量元素、必需氨基酸、多種礦物質及不飽和脂肪酸,含糖量極低,不含茶鹼、咖啡因等,不但能幫助你消除經期中常見的腹脹、渾身乏力等不良狀況,還可用來對付食慾不振和經期嗜睡等症狀。

平常日子裡,也可多喝大麥茶來補充身體水分,尤其對那些不喜歡喝白開水的女性來說,大麥茶是一顆福星。若將大麥茶和紅茶一起泡飲,味道更好。

第二部分第21節:血液要溫,流得才順(2)

經期不該多吃的涼性水果

水果富含維生素的美名傳天下,多吃能"敗火",尤其是愛美的女性,常常把水果當零食,甚至當作正餐裡不可缺少的食物。但是請注意了,水果也有"性情",吃得不對,問題多多。對於經期女性來說,寒涼水果就不大適合食用了。

中醫有一句老話:"血得熱則行,得寒則滯。"血氣的運行會受到溫度的影響,只有保持身體的溫暖,血氣才能夠運行流暢,經血才不會受到阻滯;而若是誤食了涼性水果,很容易導致內寒聚生,以致經血減少或痛經。所以,在經期吃水果,我們先得知道水果的種類:

1.經期應遠離的寒性水果。西瓜是寒性水果的代表,它含有大量水分,多種氨基酸和糖,夏天吃很好,有清熱解暑、利尿通便的作用。但絕對不適合在經期吃,即使是平常時候也不能貪吃,否則易使脾胃受寒涼,引發痛經。西瓜的"同夥"還有葡萄、香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等。

2.經期可經常親近的中性水果。蘋果是中性水果的"代言人",蘋果甘甜性平,體內富含纖維素、礦物質和有機酸等物質,經期食用,不僅可緩解便秘,還可用來補充隨經血流失的營養。蘋果的"同伴"還有檸檬、大棗、酸梅、桂圓、無花果、椰子、橄欖等。

3.經期可適當親近的溫性水果。荔枝是溫性水果的代表,荔枝味甜性溫,富含維生素C和蛋白質,經期食用不僅能幫助補充能量,還能增強人體免疫力。荔枝的同伴還有金橘、石榴、楊梅、櫻桃、橙子、木瓜等,但溫性水果也不宜大量食用,以免導致經期上火,引起便秘。

足下生輝,鞋襪助"暖"

古人說:"樹枯根先竭,人老足先衰,諸病從寒起,寒從足下生,小看腳一雙,頭上增層霜。"的確,雙腳匯聚了全身最重要的穴位,堪稱人體"第二心臟",偏偏腳底靠冰冷的地面最近,且從心臟處獲得的血液本來就少,加上腳的表面脂肪層薄,保暖能力差,因此對寒冷異常敏感,此時若再不做好足下保暖工作,後果不堪設想。

第二部分第22節:血液要溫,流得才順(3)

尤其月經期間,腳底一旦受了涼,很可能會引發各種婦科疾病,讓身體素質變差。而反應在臉上,就是膚色暗淡、皮膚乾澀,看起來像個"黃臉婆"。腳底通百穴,腳底受涼,子宮也跟著倒霉,冷刺激會造成子宮血管收縮,肌肉痙攣,引起痛經、月經過少乃至停經,甚至導致不孕。所以,經期一定要注意腳底的保經期一定要注意腳底的保暖,使暖,使全身血液循環保持暢通。全身血液循環保持暢通。

1.在天氣轉涼的秋天,不要忘記先給足部足夠的溫暖。秋天早晚溫差大,有時日夜溫差達十幾度,有些女性抗寒能力強,又或是覺得應該趁著夏季的尾巴,展露美麗,所以依舊光腳穿著涼鞋。殊不知腳底會在不知不覺中受涼,所以當秋天來臨時,一定要用最快的速度,穿上從腳趾包裹到腳後跟的鞋,並且要穿上襪子,哪怕是薄絲襪。

2."睡前洗腳,勝吃補藥"。雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通,睡前用熱水洗腳能刺激腳掌的末梢神經,同時邊洗邊對腳部進行按摩,能讓人體血脈運行更通暢,不僅能驅寒保暖,還能增強人體免疫力,減少月經期間陰部出現病狀的可能性。

泡腳溫度以40℃~50℃為好,然後再不斷往裡面加熱水保持水溫,20~30分鐘後,當全身舒展放鬆出汗時,用乾毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心。如果在月經期間有出現痛經等情況,可用幾塊薑片煮水,然後泡腳,可緩解痛經。

3.冬天時,在家踩著拖鞋也別忘了給腳丫套雙襪子。祙子最好是那種具有良好保暖效果的羊毛襪,再穿上舒適的棉拖鞋。不要赤腳在地板上行走,否則月經會變得越來越不厚道,讓你苦不堪言。

洗出健康的"出水芙蓉"

許多老人都說:"經期最好不要洗澡。"對於這樣的忠告,有的人接受,有的人嗤之以鼻。那經期洗澡究竟好還是不好?答案當然是好。洗澡有助身體血液流通,對於緩解月經不適感很有效;另外,經期陰部細菌原本就比平時繁殖快,若不注意及時清潔,身上汗水和經血混合,不僅不衛生,還容易引發許多疾病。

第二部分第23節:血液要溫,流得才順(4)

不過,老人們對經期洗澡的避諱,也不是完全沒有道理,他們所針對的,其實是傳統的盆浴。經期需要保持身體衛生,但對於盆浴,一定要盡量避免。因為子宮的宮腔、宮頸、陰道在月經期都經過了一次不大不小的創傷洗禮,以致生殖道局部的保護性屏障暫時遭到破壞,如果此時進行盆浴,污水中的細菌會隨陰道上行至宮腔而引起感染,嚴重時會引起各種子宮疾病,所以盆浴絕對是不可取的。

所以,經期最好的洗澡方式是淋浴。如果出差在外,沒有條件進行淋浴,可以採用擦浴,但必須得保證有專用毛巾和專用浴盆。此外,淋浴還應注意以下細節:

1.月經期間洗澡應注意保暖,切忌洗冷水澡。近年來流行冷水洗澡養生的理論,於是許多女性也加入冷水洗澡的行列,並且一年四季堅持不斷。殊不知,女性身體機能不同於男性,洗冷水澡對女性來說可謂致命的傷害!

如果經期用冷水洗澡,會讓子宮和盆腔內的血管過度收縮引起痛經、月經過少或停經,許多細菌也會進入陰道引發陰道炎,嚴重的會導致不孕不育。因此,女性應堅持在經期不要用冷水洗澡。除了經期,平常季節女性也應避免用冷水洗澡,否則易導致女性後背著涼,從而引發一系列症狀,如心跳加快、血壓升高、神經緊張等,不僅不能幫助洗去一天工作中的疲勞,還易引起感冒。

2.寒冬時節,別保暖過頭。冬天洗個美美的熱水澡是件愜意的事情,可如果水溫過高,不僅會導致毛細血管擴張,加劇皮膚的干燥程度,而且因為全身皮膚血管擴張,使大量血液流到全身皮膚,令心臟超負荷運動,以致出現缺氧。同時,高溫清潔陰部,會破壞陰部酸鹼平衡,為細菌進入陰道製造機會,引起或加重陰部的瘙癢感。

洗澡最適合的水溫是:平常季節控制在24℃~29℃,冬天時控制在37℃~42℃,也就是比人體體溫高3℃左右。而且,冬天洗澡應從腳部開始洗,因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低,讓有"第二心臟"之稱的腳部先感應水溫,可減少水溫對心臟的衝擊力。另外,洗澡時間最好不要超過15分鐘,以免過分沖洗帶走身上的油脂引起皮膚瘙癢。

第二部分第24節:"好朋友"也有臭脾氣(1)

第5天

“好朋友"也有臭脾氣

過度放縱會讓"好朋友"越來越拽

“好朋友"每個月都要來"騷擾"一次,讓人心煩意亂。可如果在未來的某個月,它突然不再按期造訪,有時候來得快、有時候來得慢,時間有時候長、有時候短,沒個準確的規律,只怕會讓人更加頭疼。此外,月經量的異常增多或減少,月經前後的疼痛,還有其它各種各樣的症狀,都是許多女性煩惱不已的問題,這就是"月經失調"。

正常的月經,是受生殖性腺軸,即下丘腦-垂體-卵巢調控的,這個軸中任何一個環節發生改變,都會導致月經失調,而導致這一環節發生改變的原因,主要有以下幾個。

1.突然遭遇意外的打擊。緊張的學習或工作壓力,工作或生活環境的改變,超負荷的體力勞動或運動,長期抑鬱的心情等,都會使下垂體功能受到抑制,導致卵巢功能分泌雌激素異常,從而引起月經失調。

2.不規律的飲食。食慾旺盛的人每餐都大魚大肉吃到肚子滾圓,很容易營養過剩,不僅讓女性曼妙的身材走了樣,還容易導致女性多囊卵巢綜合症,因為高脂肪的肉食會刺激卵巢過量分泌雄激素,引起月經異常;另外,刻意減肥的人也會引起月經不調,因為每餐少得可憐的食物根本滿足不了卵巢的需要,連最基本分泌激素的原料都無法提供,下丘腦功能會受到抑制,惱人的月經失調自然"不請自來"。

3.生活節奏的改變。長期晝夜顛倒的生活,會破壞人體生物鐘規律,導致下丘腦中分泌物紊亂,也會導致月經失調。另外,經常性的蹦迪、唱K,長期將自己浸泡在震耳欲聾的音樂環境中樂此不疲,損傷的不只是聽力,還有大腦,最終引發月經失調。

4.電器的輻射。 “樓上樓下,電梯電話。"看似很風光的現代生活,其實在不知不覺中對身體造成了傷害。現代人的房子、手機、電腦、電視、電熱毯、電冰箱、微波爐一應俱全,長期生活在這樣的環境中,下丘腦肯定是無法正常工作的,月經失調也就不足為怪。因此在家裡享用現代化電器時,最好和電器保持一定的距離,必要時應穿上防輻射服裝。

第二部分第25節:"好朋友"也有臭脾氣(2)

5.卵巢早衰。這個有先天性原因,如小時候感染過腮腺炎、風疹病毒的人,都會影響卵巢的功能。剩下的就是後天原因了,如手術創傷,包括各種婦科疾病手術,也包括人流手術。要知道卵巢是女人美麗的根本,一旦卵巢早衰,就意味著你離衰老不遠了,因此為了挽留美麗,女性應好好愛護自己,尤其在沒有懷孕打算時,一定要做好避孕措施。

月經晚一點,衰老慢一點

大多數女​​人一生中能排出400顆左右卵子,如果月經週期短的話,卵子排出的頻率就會比較密集,400顆卵子很快就會被排完,然後就進入絕經期,最後直逼衰老期。也就是說,初潮比較早,絕經也較早的女人更容易衰老,而初潮早、絕經晚的人更容易保持年輕。

400顆卵子,平均一年排出12顆,33年就可排完,也就是說卵巢功能最多只有33年的旺盛期。但假設在排卵正常情況下,卻將月經週期拉長,也就是說將原本28天週期拉長到42天的話,減慢卵子排出的速度,一年後可節約卵子4顆,33年後可節約卵子132顆,這就意味著卵巢多出了10年的旺盛期,衰老也會晚來10年。

那將月經週期拉長,會不會算是月經異常呢?當然不算,一般來說,正常月經週期在28天~42天,但也有少數人達到"季經",醫學上也認定為正常,這是什麼原因呢?因為正常月經的周期不能單看表面數字,而要看影響月經週期的內在原因,比如說雌激素。

雌激素是由卵巢分泌的一種女性激素,也是判斷卵巢狀態良好與否的一個重要指標,它與孕激素聯合作用於子宮內膜,使子宮內膜進行週期性翻新,產生月經週期。而孕激素往往在雌激素作用基礎上產生效用,也就是說雌激素是決定月經週期正常與否的關鍵因素,只要雌激素正常分泌且有規律地作用於子宮,哪怕月經週期時間再長也是正常的,無需害怕。

但雌激素會隨著女人年齡的增長而減少,30歲後雌激素開始下滑,更年期時則不到正常的15%,加上激烈的社會競爭、快節奏生活、心理壓力等一系列因素,更導致女性月經不調、痛經、閉經、不孕不育等,並逐步走向衰老。因此,要想讓青春流逝得再慢一點,一定要適當從外援補充雌激素。

第二部分第26節:"好朋友"也有臭脾氣(3)

當然,雌激素不能少更不能多,雌激素水平過高會使子宮內膜增生、內分泌失調、子宮出血、無排卵月經等,並且很容易造成乳腺增生。所以雌激素並非越多越好,在服用雌激素產品時,應先得到醫生的確定診斷,以維持身體內各激素水平的平衡。

推遲月經週期至尊法寶

月經晚一點,衰老就慢一點,那怎樣才能讓月經週期有規律地晚一點呢?其實,你大可不必為此事而苦惱,只要將它想像成一個鬧鐘,用心調,總能將時間調的又準又正常。通過人工補充雌激素就是比較好的方法之一,而人工補充雌激素中以食療方式最安全可靠。

1.多吃豆製品。如黃豆、豆腐、豆漿等食物中,都富含大量的植物雌激素——大豆異黃酮,為人體補充雌激素的效果很好。尤其當豆類食品中的植物雌激素進入人體後,還具有雙向調節作用,比如說當人體缺少雌激素時,植物雌激素就可直接被人體吸收當作雌激素使用,但當人體雌激素過多時,植物雌激素又會自動轉化成人體所需的其它營養物質,從而避免因雌激素過高引起的風險。

大豆異黃酮通過調整女性體內的激素水平,有效延長了月經週期時間,順利阻攔了衰老的腳步,堪稱女性靚顏的功臣。因此,不僅在痛經時吃黃豆可緩解痛經,平時也可多吃黃豆,多喝豆漿,用來延長青春的時間。

2.外敷內服新鮮蜂王漿。蜂王漿是一種天然保健食品,它和大豆一樣富含雌激素,可以彌​​補女性雌激素的不足,協調內分泌,從而有效延緩月經週期。較之大豆,新鮮蜂王漿成品較高,可內服外敷,將蜂王漿和蜂蜜按1∶2​​0的比例調勻,用白開水沖服,每天兩次,每次20~50克;或是將蜂王漿加入面膜等護膚品中,不僅可補充雌激素,還能靚麗容顏,有效延緩面部肌膚衰老。

蜂王漿應在空腹時服用,因為蜂王漿在酸性條件下療效最好,尤其是飯前服用,還有利於消化道對蜂王漿的直接吸收。而吃飯時或飽腹後服用,胃中分泌的胃酸雖然很多,但卻被食物稀釋了,酸性比較低,此時服用蜂王漿,效果較差。蜂王漿雖好,但也要根據自己的身體需要來服用,否則易引起皮膚過敏等副作用。比如說,蜂王漿中含有類似乙酰膽鹼類物質,能降血壓、降血糖,因此患有低血壓、低血糖的人忌用,以免導致病情加重;另外,像腹瀉、腹痛、糖尿病、術後病人、對海鮮過敏、體內燥熱等人群,都應遠離蜂王漿,這些人對蜂王漿中的某些物質易發生反應,惡化病情。

第二部分第27節:"好朋友"也有臭脾氣(4)

只要不過敏,正常情況下黃豆和蜂王漿都可長期堅持服用,一般當連續服用2、3個月時,會發現經期中腹脹、腹痛等不適感都消失了,連帶睡眠質量都有了很大的提高,月經週期也比平時稍稍拉長,整個人看上去都神采奕奕,擁有年輕的時間自然能比同齡人更長。

經期吃藥還是悠著點好

經期本來就是個惱人的時期,身體不適、精神疲倦,如果這個時候又遇上了感冒、腹瀉等小病痛,可就更煩惱了。如果正在服用針對性的藥物,突然遭遇月經,是否需要停藥呢?

確實,在月經期間,甚至月經來潮前幾天,就要開始注意,一定要避開藥片可能給月經帶來的刺激。當然,不同的藥物會產生不同的作用,對於以下幾類藥物,一定要多加小心:

1.婦科用藥,易致陰道細菌感染。關於這點,前面已經強調過,治療婦科感染性疾病的局部用藥,如治療陰道滴蟲或黴菌感染的洗液、陰道片劑、丸劑、栓劑、膠囊等都應暫停使用。因為月經期人體抵抗力下降,加上子宮黏膜充血,宮口開放,易導致細菌感染整個生殖系統。

2.激素類藥,易致月經不調。激素的合成與代謝直接關係到經期的長短,因此不能在經期隨意服用激素類藥物,以免破壞有規律的經期時間。如在月經期服用避孕藥,就會抑制排卵,導致月經紊亂;服用腎上腺皮質激素,能導致閉經或腹脹,嚴重時導致不孕不育;服用甲狀腺激素則可能出現怕熱、盜汗、心律失常、體重下降等症狀,還會引起月經週期混亂。

3.活血散瘀藥,易導致貧血或大出血。月經來臨前在吃補血保健品的女性,或外敷內服活血化瘀類藥物的女性,在月經來臨時都應立即停止,因為這類藥物會增加血流量,導致女性貧血,嚴重時還可能出現大出血。像可擴張血管的阿司匹林等心腦血管藥,經期也應停用。另外,與此相對應的止血類藥物,因能降低毛細血管的通透性,促進毛細血管收縮,易導致經期血流不暢,也應停止使用。

4.減肥藥,易致盆腔充血。減肥藥中多含有抑制食慾和促進腸胃蠕動的瀉藥成分,如果在經期堅持食用,可能引起盆腔充血,導致月經紊亂、痛經、閉經、多尿、排尿困難,或出現焦慮、心悸、精神緊張等情況。類似減肥茶、硫酸鎂等瀉藥在月經期間應一律停用,此外,像促進胃動力的嗎丁啉也應慎用或忌用。

5.感冒藥、抗生素類藥物,易導致機體功能障礙。濫用或經常大量使用抗生素,會抑制和傷害人體自身的抵抗力,導致機體功能障礙。尤其在經期感冒,大量使用抗生素消炎會傷及心臟,致使經血逆流,引起月經失調、不排卵、月經量減少或閉經,嚴重的還會導致子宮癌。
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