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MET計算&解釋-Wii熱量消耗相當於運動!!

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今天在奇摩新聞看到這則新聞剪貼如下

2009-11-18 下午 09-38-43.jpg

看完之後就疑問對MET的解是太過籠統看不懂,而奇摩都不貼出新聞來源的,還好GOOGLE大神幫我找到了這篇的原文,

http://americanheart.mediaroom.com/index.php?s=43&item=856

2009-11-18 下午 09-44-15.jpg

直接GOOGLE翻譯一下,翻的文句不順,但是資訊比奇摩新聞多很多

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扮演積極的視頻遊戲可以等於中等強度的運動

摘要1045/Poster 2021

研究重點:

三分之一的Wii遊戲機和Wii體育™適合™活動提供能量的支出相當於中等強度的運動。

活動視頻遊戲可能有助於預防或改善肥胖與生活方式有關的疾病,研究人員說。

該研究是由任天堂™。

視頻剪輯的採訪研究員位於頁面底部

奧蘭多的FLA。,Nov.16,2009 – 活躍的Wii體育™視頻遊戲和一些™Wii遊戲機適合成年人的活動可能會增加的能源開支高達中度劇烈運動,根據研究提出的在美國心髒病協會 2009年科學會議。

這項研究的資助下任天堂™,表明約有三分之一的虛擬物理活動需要的能源支出3.0耗氣量或以上的,視為中等強度的運動。耗氣量的代謝當量的價值觀,一個標準的方法估算的能源開支。

平均強度的分佈範圍廣泛,從蓮花焦點,1.3耗氣量,以單臂立場,5.6耗氣量。

研究人員利用一種新陳代謝室裡來衡量的能源開支,12名男子和婦女,25至44歲之間,因為它們 pantomimed基本動作和動議的這些體育和體力活動與動作感應控制。開路間接新陳代謝室裡包括一個密封的房間(二點零零零萬升或15,000升)。在新陳代謝室裡方法可以複製的條件下,享受遊戲的參與者在家裡,因為他們是自由的儀器來測量能量消耗(EE)的時候玩遊戲。

“能源支出是最重要的資料來評估效果的視頻遊戲,說:”元彥宮地,博士,第一作者的研究和項目負責體育項目活動的健康促進與運動項目在國家研究所健康和營養在日本東京。

研究人員發現:

•9活動少於 2耗氣量。

•23個活動 2-3耗氣量。

•9活動 3-4耗氣量。

•5個活動超過 4代謝當量。

“該系列的能量消耗在這些積極的遊戲足以防止或改善肥胖與生活方式有關的疾病,心髒病和糖尿病的代謝性疾病,”宮地說。

據美國心臟協會的工作指導方針,光強度的運動是小於 3.0耗氣量,中等強度為 3.0至6.0耗氣量和劇烈運動是超過 6代謝當量。成人步行3英里的時速在平面上的花費約為 3.3耗氣量。成人獲得最健康的好處時,同樣的事情至少150分鐘(兩個半小時)的中等強度的有氧運動,每星期。規律的體力活動減少了風險,許多不良健康結果。一些體力活動是聊勝於無。

Wii體育™是一家集五場比賽的基礎上簡化拳擊,高爾夫球,網球,保齡球和棒球。拳擊是最有效的活動,以提高能源開支,約為 4.5耗氣量,根據研究的結果。高爾夫球,保齡球,網球和棒球是2.0,2.6,3.0和3.0耗氣量,分別。

Wii遊戲機適合™包括瑜伽,阻力和力量訓練,平衡和有氧運動超過 40個不同的活動,從俯臥撑到軀幹曲折的單腿擴展。

最有效的行使是單臂的立場,5.6耗氣量,視為難以抵抗運動,涉及站起來和躺下。

的強度和平衡的瑜伽運動是明顯低於抵抗和有氧運動,但這些演習是有效地改善靈活性和秋季預防,研究人員說。

美國人和日本人越來越超重。大約有三分之一的成年人中,美國的超重者和近三分之一的肥胖,根據美國國家衛生研究院。

“肥胖和超重的增加對日本男人,”宮地說。 “20年前,只有百分之二十日本中年男性肥胖和超重,現在是百分之三十以上。”

宮地,誰也發揮了積極的視頻遊戲,這些積極的建議,而不是坐著遊戲視頻遊戲。這項研究的結果對能源開支,適用於美國,以及日本和年輕人和老年人。據估計,6300.0萬台,Wii遊戲機和Wii體育™適合™的全球銷量,宮地說。

合著者山本光博士;光大川,博士,和S.田中博士

作者披露上可以找到的抽象。

聲明和結論的研究報告的作者是提交給美國心臟協會科學會議是純粹的研究報告的作者,不一定反映協會政策或立場。該協會不作任何陳述或保證其準確性和可靠性。該協會得到的資金主要來自個人,基金會和公司(包括藥品,設備製造商和其他公司)也使捐款和具體的計劃和活動協會。該協會有嚴格的政策,以防止這些關係的影響的科學內容。收入和設備的製藥企業

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MET(Metabolic Equivalent)於WIKI百科的解釋

http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent

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裡面對MET的解釋及計算方式我這邊就略過(因為下面有更清楚的中文版解釋),裡面說的另一點可以參考就是1 met被視為等同每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣,並大致相當於消耗每公斤每小時的1kcal(仟卡),這對瘦身的人還蠻有用的資訊,再接下去看

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google了一番,我認為這位趙老師的解是最為清楚及易學,引用如下:

AASFP 課程主任 / 教練導師
趙華相 Kidd Zhao
B.L,Cert. APT Master Trainer (AASFP), Cert. PT-Specialist (AASFP), REP(AASFP)

您經常會在俱樂部有氧器械如:跑步機、臺階器、橢圓機的顯示幕幕上看到這樣一個英文單詞“MET”,它到底代表什麼意思和作用呢?如果您有興趣就請接著往下看吧!
MET是Metabolic Equivalent的縮寫,中文翻譯過來是“代謝當量”。它是指運動時的代謝率與安靜時代謝率的比值,很多有氧訓練器械都會用它來顯示運動強度、估算熱量消耗。
代謝當量的定義:
1 MET也被定義為每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣,大概相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。一個5 METs的活動表示運動時氧氣的消耗量是安靜狀態時的5倍。MET是用於表示各種活動的相對能量代謝水準,也是除了心率和自覺運動強度以外的另一種表示運動強度的方法。
代謝當量的用途

  1. 指導特殊人士的日常生活活動和職業活動的選擇。一些嚴重的心血管病患者不能像正常人一樣進行所有的日常生活活動或職業活動,需要在醫院進行相關測試來確定患者的安全運動強度,然後根據常用日常生活、娛樂及工作活動的代謝當量表(表1)選擇合適的活動。
  2. 一些用於治療心血管疾病的藥物有影響正常心率的作用,服用這些藥物的心血管疾病患者運動時的心率就不能準確地反映運動強度的真實情況,因此,這時就會使用代謝當量(MET)來表示運動強度。
  3. 根據相關計算公式可以將代謝當量(MET)轉換成能量消耗量,能夠幫助我們計算出每次訓練所消耗的熱量,這對於控制體重的人士是非常有價值的。
  4. 在一些特殊情況下(比如:給一些患有嚴重心血管疾病的人士設計運動處方)運用代謝當量表示目標運動強度時,可以通過代謝當量公式計算目標運動強度相對應的負荷量。

ACSM( American College of Sports Medicine) 代謝當量計算公式 2006

ACSM設計了用於計算走路、跑步、固定自行車、臺階的總氧氣消耗量(Gross VO2)的代謝當量公式。由於沒有考慮到年齡、性別、運動技巧和體格大小對於這些運動類型的能量消耗的影響,因此這些公式只是相對精確地估算運動時總氧氣消耗量(Gross VO2)。

運動類型

計算公式

步行

Gross VO2=3.5+0.1×(速度)+1.8×(速度)×(坡度百分比)

跑步

Gross VO2=3.5+0.2×(速度)+0.9×(速度)×(坡度百分比)

固定自行車(下肢)

Gross VO2=7+1.8×(功率)÷(體重)

固定自行車(上肢)

Gross VO2=3.5+3×(功率)÷(體重)

上下臺階

Gross VO2=3.5+0.2×(上臺階速度)+1.33×1.8×(上臺階速度)×(臺階高度)

注:代謝當量公式算出的氧氣消耗量是總的概念,他們提供的是個人的總氧氣消耗量(Gross VO2),包括安靜時的氧氣消耗量(Resting VO2)和運動時額外的氧氣消耗量。為了測定一節訓練課的淨氧氣消耗量(Net VO2),用總氧氣消耗量(Gross VO2)減去3.5ml/min/kg(安靜時的氧氣消耗量Resting VO2)即可得到。
資料來源:American College of Sports Medicine (ACSM). 2006. ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription, 7th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
公式中單位設定:
總氧氣消耗量VO2單位:毫升/公斤/分鐘
速度單位:米/分鐘
功率單位:公斤/米/分鐘
體重單位:公斤
上臺階速度單位:每分鐘/次,每次上下臺階共四拍
臺階高度單位:米
代謝當量計算公式的實際運用
例1:邁克(男性),體重80公斤,他非常喜歡戶外跑步(平地),每週跑步5次,每次30分鐘跑5公里(勻速),他想知道他每次跑步能消耗多少熱量?如果他堅持3個月,他可以減少多少脂肪?
首先計算他跑步的速度:5公里/0.5小時=10公里/小時=167米/分鐘;由於是在平地跑步,坡度百分比為0%;體重=80公斤
然後利用跑步的代謝計算公式計算每次運動總氧氣消耗量:
每次運動總氧氣消耗量Gross VO2=3.5+0.2×(速度)+0.9×(速度)×(坡度百分比)
=3.5+0.2×167米/分鐘+0.9×167米/分鐘×0%
=3.5+33.4
=36.9毫升/公斤/分鐘
總代謝當量(Gross METs)=總氧氣消耗量Gross VO2÷3.5毫升/公斤/分鐘
=36.9毫升/公斤/分鐘÷3.5毫升/公斤/分鐘
=10.5 METs
淨代謝當量(Net METs) =總代謝當量(Gross METs)-1MET(安靜時代謝當量)
=10.5-1=9.5METs
再將跑步時的淨代謝當量代入代謝當量和熱量轉換公式:
千卡/分鐘=(淨代謝當量Net METs×3.5×體重公斤)/200(毫升/公斤/分鐘=升/分鐘×1000÷體重公斤→升/分鐘=毫升/公斤/分鐘(淨代謝當量Net METs×3.5)×體重公斤÷1000;因為每消耗1升的氧氣,大約消耗5千卡的熱量,由此可以推出:千卡/分鐘=淨代謝當量Net METs×3.5×體重公斤÷1000×5)
計算跑步時每分鐘的熱量消耗:
淨熱量消耗(千卡/分鐘) =(淨代謝當量Net METs×3.5×體重公斤)/200
=9.5×3.5×80÷200
=13.4千卡/分鐘
最後,計算30分鐘跑步的熱量消耗:
13.4千卡/分鐘×30分鐘=400千卡
3個月他累計可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡
減少1磅的脂肪大約需要累計消耗3500千卡的熱量,所以他3個月如果只是通過跑步可以減輕脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤

例2:湯姆44歲,是一個心臟病人,經過心肺耐力測試:最大攝氧量為32毫升/公斤/分鐘。他的醫師希望他適當做些有氧運動,建議剛開始時運動強度為3.5 METs,那他應該在跑步機上應該用多少速度進行訓練(沒有坡度的情況下)?
首先,計算他運動時的目標攝氧量:
目標攝氧量=3.5 METs ×3.5(安靜時攝氧量Resting VO2)
目標攝氧量=3.5×3.5=12.25毫升/公斤/分鐘
然後,選擇步行的代謝當量公式:
VO2 =3.5+0.1×(速度)+1.8×(速度)×(坡度百分比)
12.25=3.5+0.1×(速度)+1.8×(速度)×0%
速度=87.5米/分鐘=5.25公里/小時
湯姆先生為在跑步機上需要以5.25公里/小時的速度快走才能達到設定的目標強度。

代謝當量與其他運動強度評估方法的比較
目標心率和自覺運動強度表RPE(Rating of Perceived Exertion)是目前使用最為廣泛的設定、監控運動強度的方法,目標心率針對運動中心率的客觀變化,而自覺運動強度表(RPE)則注重客人的主觀費力程度。雖然它們使用起來簡單,但是也有一定的局限性。比如:在沒有心率表的情況下,運動心率的測定會比較困難;自覺運動強度表(RPE)由於是個人主觀感受,存在較大的個體差異。雖然代謝當量在醫學上使用比較多,而且在缺乏專業醫學設備的情況下,使用它設定、監控運動強度需要特別謹慎;但是在計算運動的能量消耗和特殊人士運動強度設定方面,它還是有著不可替代的作用。作為私人教練應該根據客人的具體情況來選擇最適合的運動強度監控方法。
附錄:

1、常用日常生活、娛樂及工作活動的代謝當量表(表1)

生活活動 MET 職業活動 MET 娛樂活動 MET
自己進食 1.4 秘書 1.6 打牌 1.5-2.0
坐廁 3.6 機器組裝 3.4 拉小提琴 2.6
穿衣 2 磚瓦工 3.4 有氧舞蹈 6
站立 1 織毛衣 1.5-2.0 跳繩 12
洗手 2 寫作(坐) 2 網球 6
淋浴 3.5 焊接工 3.4 乒乓球 4.5
上下床 1.65 油漆工 4.5 桌球 2.3
掃地 4.5 開車 2.8 彈鋼琴 2.5
拖地 7.7 縫紉 1.6 吹長笛 2
鋪床 3.9 木工 4.5 打鼓 3.8
做飯 3 挖掘工 7.8 羽毛球 5.5
散步(4Km/h) 3 游泳(慢) 4.5
下樓 5.2 游泳(快) 7
上樓 9
跑步(9.7Km/h) 10.2
騎車(慢速) 3.5
騎車(快速) 5.7

資料來源:曲綿域等.實用運動醫學手冊.北京:北京大學醫學出版社,2003.
2、在代謝當量公式計算中常用的單位轉化公式:
千卡/分鐘(淨能量消耗量) =(淨代謝當量Net METs×3.5×體重)÷200
英里/小時×26.8=米/分鐘
公斤/米/分鐘(功率)÷6=瓦特(功率)
公斤/米/分鐘(功率)=阻力設定(公斤)×距離(米/飛輪轉一圈的距離)×轉速(圈/分鐘)
體重(公斤)×2.2=體重(磅)

高度(英寸)×0.0254=高度(米)

參考數據

  1. American College of Sports Medicine (ACSM). 2006. ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription, 7th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
  2. Brooks,D.S. 2004.The complete book of personal training. Champaign, IL: Human Kinetics.
  3. Swain, D.P., Leutholtz, B.C.,2002.Exercise Prescription – A Case Study Approach to the ACSM Guidelines. Champaign, IL: Human Kinetics.
  4. 曲綿域等.實用運動醫學手冊.北京:北京大學醫學出版社,2003.

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貼了那麼多,就是要解釋MET,你也可以直接參考上表以WII的MET 1.3-5.6來說,若你想消耗比WII更大的能量,跑步9.7公里 MET 10.2是很好的選擇,

再來看一下由台大醫院的黃醫師及陳醫師所發表在台北市醫師公會期刊上面以MET為論述主軸的[成人從事運動的最新建議]

原文http://www.ntuh.gov.tw/PMR/Lists/List14/Attachments/3/12011548751.pdf

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看了這麼多枯燥又乏味的解釋,讓我們看一下WII怎麼玩吧
(請注意警告:此影片可能不適合未成年人觀看。)

好吧..我承認我這篇只為了要PO出這影片 x27

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